直角肩其實不正常?健身教練公開正常肩膀線條,加碼分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作

纖細、近乎直角的肩膀每個人都想擁有,但其實近乎直角的肩膀一點也不科學、甚至是病態?快看看小紅書有名的健身教練解析,正常的肩膀線條,加碼分享簡單一個動作改善圓肩、內縮肩,讓肩頸線條更纖細,還有瘦手臂的效果,快一起跟練吧!

上拱直角肩,反而容易造成肩頸痠痛

一般近乎直角的直角肩,肩膀角度幾乎成0度,這種情況一般都是將肩膀往上拱,就了容易讓肩膀痠痛,而且也容易讓肩膀施力不當,反而練出斜方肌或造成肩內縮。

直角肩其實不正常?健身教練公開正常肩膀線條,加碼分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

正常肩膀線條應落在10-15度

正常的肩膀線條,夾角應該落在10-15度、是自然平肩的狀態,如果因為長時間用電腦或姿勢不良造成的駝背、內縮肩,其實也可以簡單透過伸展運動幫助伸展、放鬆肩頸肌肉,讓肩頸線條更好看。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO

接著就一起看看瘦肩膀、改善圓肩的肩膀伸展運動!

肩膀伸展運動步驟1:靠牆站立

首先先靠牆維持站立姿勢,將雙手自然垂放在臀部兩側,臀部、背部到腳跟貼牆站直。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO

肩膀伸展運動步驟2:舉起雙手、向外伸展

維持靠牆站立,將雙手往前平舉伸直,比出大拇指相對、接著呼氣並將雙手大拇指向外打開。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO

肩膀伸展運動步驟3:手肘下壓、呈W型

拇指向外打開後、帶動手臂往外伸直,打開整個手臂,雙手拇指碰到後面牆壁後,將手肘向下壓。

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注意手肘向下壓時依舊維持貼牆,不要移動,直到手肘幾乎可以貼到腰腹兩側。

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肩膀伸展運動步驟4:吸氣時還原,重複動作

最後吸氣時將手肘往上、帶動手臂往前平舉,重新回到雙手拇指相對、平舉的狀態,重複動作8次為一組、一次做3-5組即可。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO

注意做的時候可以感受到肩胛骨往內縮、感受發力,可以正確練到肩膀。

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