夏天即將來臨，不少女孩也開始進行一系列瘦身計畫。近年瘦身趨勢，更強調健康不捱餓，而不是把自己餓壞拉垮代謝！今天來介紹大家在日本瘋傳的「7日豆漿減肥法」，方法超簡單好執行，即便是懶人也能一個月瘦下3公斤！
#透過女性經期的賀爾蒙曲線喝豆漿
很多女孩都會有「經前症候群」的困擾，在月經來的前一週因黃體素增加，導致情緒不穩、憂鬱、體重增加、食慾旺盛等情況！身體已經不太舒服了，還得面對體重增加，所以就日本瘋傳一種「七日豆漿減肥法」，透過「女性賀爾蒙週期」無痛減肥！
圖片來源：1st Look／Nirankari Soya Milk
#七日豆漿減肥法如何進行？
七日豆漿減肥法超級簡單！只要在月經來潮的前七天，每餐於飯前喝下200c.c的無糖豆漿，攝取足夠的蛋白質，有效幫助腸胃蠕動，就能有效增加飽足感。當月經結束後，體內雌激素增加，新陳代謝速率提高，就能有效減脂，讓減肥效果事半功倍，網友實測一個月就能夠無痛瘦下3公斤！
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#七日豆漿減肥法原理
「七日豆漿減肥法」的原理其實非常好懂，就是在特別容易食慾大增的經前，透過餐前飲用豆漿增加飽足感。無糖豆漿富含豐富的蛋白質，還有幫助腸胃蠕動的膳食纖維，熱量很低，加上豆類對女性有眾多好處，每天適量飲用非常有益身體健康！不過當然也要搭配飲食的熱量控制，不然暴飲暴食也不會有良好的減肥效果呦~
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#黑豆漿、白豆漿 哪個比較有效？
既然喝無糖豆漿可以減肥，那「黑豆漿」或「白豆漿」哪種比較有效呢？其實無論黑豆漿還是白豆漿，都富含豐富的蛋白質以及鈣等維生素，差別就在於原料不同而有些微的差異。
黑豆漿含有花青素，對於想要抗老愛美的女性朋友很有幫助；白豆漿則是含有較多的水溶性纖維，能夠刺激腸道蠕動。兩者雖差異不大，但黑豆漿的熱量稍微高一點，所以建議要瘦身的女孩們選擇無糖白豆漿是最好的！
趙函穎營養師親授「二階段豆漿減肥法」
營養師趙函穎分享：「餐前優先選擇富含膳食纖維及植物蛋白質的高纖豆漿，可以幫助增加飽足感，而且膳食纖維可以協助穩定血糖，就算當餐還是吃了一點甜食，也不會直接讓胰島素竄升導致脂肪囤積，而且豆漿內的植物固醇，還能幫助降低膽固醇跟三酸甘油酯。」
圖片來源：IG@hanyingchao
另外，趙函穎也親授簡單、好執行的「二階段豆漿減肥法」，正打算飲食控制的你不妨也嘗試看看吧！
第一階段：
餐前先喝一杯高纖豆漿，同時將甜食和油炸食物減半，透過豆漿的膳食纖維&植物性蛋白質提升飽足感，幫助降低進食量；午晚餐則搭配大量蔬菜，蔬菜：肉＝２：１，目測大概份量即可。
第二階段：
聰明選擇低脂或植物性的蛋白質，如：雞肉、魚肉、豆腐、豆乾、毛豆，搭配不同顏色的蔬菜，份量整體比第一階段少一些。食材盡量選擇蒸、烤、滷、煮、拌的烹調方式，減少紅肉攝取。
第一階段跟第二階段執行天數可隨個人食量調整，建議每一階段執行一週，一週六天認真好好飲食，選一天當美食日放鬆一下，讓身心平衡的減肥法才容易長久執行跟成功唷！
圖片來源：IG@hanyingchao
至於外食族執行「豆漿減肥法」時該選哪款豆漿好？首推以下三款超商就能買到的無糖豆漿！
超商最強瘦身「無糖白豆漿」推薦1：義美5.3厚濃豆奶
義美這款「5.3厚濃豆奶」標榜每100毫升的豆奶中可以喝進5.3公克的植物蛋白質，所以這款豆味較重，如果不常喝豆漿的人可能會不太習慣，因為無論聞起來還是喝入口中都是很濃厚的黃豆味。它強調膳食纖維的補充，所以喝起來無論是口感或是飽足感都能獲得大大的滿足！
圖片來源：義美食品
義美5.3厚濃豆奶
熱量 100ml／57.1大卡
蛋白質5.3g
超商最強瘦身「無糖白豆漿」推薦2：義美古早傳統無加糖豆奶
另外這款義美的無加糖豆奶，口感相對較清爽，與豆漿店販售的清漿非常相似，很推薦給怕豆味太濃重的豆漿入門者來飲用。雖然喝起來清爽，但蛋白質含量並不會比較低，熱量也是三款推薦中最低的唷！
圖片來源：Google圖片
義美古早傳統無加糖豆奶
熱量 100ml／34大卡
蛋白質3.4g
超商最強瘦身「無糖白豆漿」推薦3：統一陽光無加糖高纖豆漿
這一款主打高纖，能補充膳食纖維，成份裡比他牌的豆漿多增加了菊苣纖維，味道喝起來層次更豐富！同樣帶有香濃的豆香，喝起來非常清爽，小編身旁的朋友們也都非常喜愛這款~
圖片來源：統一陽光
統一陽光無加糖高纖豆漿
熱量 100ml／40.7大卡
蛋白質3.4g
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文字整理／劉品萱
