駝背低頭族必學!韓網爆紅「芭蕾式減肥操」每天5分鐘輕鬆練出韓星同款天鵝頸、直角肩

炎炎夏日到來,是時候穿上一字領、小可愛大展身材了,但看著鏡子中的圓肩與厚背,又默默穿上寬鬆T恤了嗎?以下就為大家帶來6招韓網爆紅「芭蕾式雕塑」只要每天5分鐘,兩週就能養成韓星同款直角肩與天鵝頸,以後你也能穿上無袖上衣,盡情展現仙女氣質~

駝背低頭族必學!韓網爆紅「芭蕾式減肥操」每天5分鐘輕鬆練出韓星同款天鵝頸、直角肩

圖片來源:[email protected]yejinhand、sooyaaa__

芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.1:拇指拉抬下巴

運動量:4次 X 3組

首先將兩手大拇指併攏放至下巴,以拇指發力慢慢推動頸部拉伸,反覆拉抬動作4次並完成三組,這個動作不僅能鍛鍊頸部線條,也能順勢斬除下巴的脂肪堆積,重新找回完美下顎線與天鵝頸。

駝背低頭族必學!韓網爆紅「芭蕾式減肥操」每天5分鐘輕鬆練出韓星同款天鵝頸、直角肩

圖片來源:小紅書@周芊芊

芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.2:斜方肌拉伸

運動量:30秒一邊 X 3組

最近女孩們瘦身越來越注重背肌的雕塑,像是Butterfly 蝴蝶機、羅馬椅都是健身房的熱門器材,但其實我們在家也能透過芭蕾式雕塑,優雅鍛鍊斜方肌與背肌,左手放在頭頂右側,向左緩緩傾倒同時,能感覺到右側斜方肌伸展,維持伸展30秒後做3組,接著再換邊、換手重複動作。

駝背低頭族必學!韓網爆紅「芭蕾式減肥操」每天5分鐘輕鬆練出韓星同款天鵝頸、直角肩

圖片來源:小紅書@周芊芊

芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.3:肩膀前後推拉

運動量:4次 X 3組

低頭族、上班族久坐姿勢不良,容易造成駝背聳肩的壞習慣,我們可以透過「肩膀前後推拉」伸展加以改善,雙手臂放在身旁兩側,以肩膀為中心帶動上半身與手臂往前,接著再插腰,以肩膀帶動往後推,重複前後推拉的動作4次為一組, 一共做3組。

駝背低頭族必學!韓網爆紅「芭蕾式減肥操」每天5分鐘輕鬆練出韓星同款天鵝頸、直角肩

圖片來源:小紅書@周芊芊

芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.4:抱頭開合拉伸

運動量:4次 X 3組

接下來這個動作對於改善烏龜脖、圓背特別有效,雙手彎曲輕輕抱頭兩側,再打開手肘反覆開合伸展,以4次開合為一組,重複3組動作。

駝背低頭族必學!韓網爆紅「芭蕾式減肥操」每天5分鐘輕鬆練出韓星同款天鵝頸、直角肩

圖片來源:小紅書@周芊芊

芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.5:天鵝上下開合雙臂

運動量:4次 X 3組

想像自己是一隻天鵝,上下拍打著翅膀,這個動作就是由芭蕾雕塑結合皮拉提斯轉變而來的,舉起雙臂至頭頂,再緩緩放下,過程中要感覺到手臂微酸,配合著呼吸順暢完成,只要做對動作,對於改善蝴蝶袖、脖子前傾都有明顯效果。

駝背低頭族必學!韓網爆紅「芭蕾式減肥操」每天5分鐘輕鬆練出韓星同款天鵝頸、直角肩

圖片來源:小紅書@周芊芊

芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.6:撐臂前後開肩

運動量:4次 X 3組

最後,將雙手掌交叉,手臂向上伸直舉起,往後方伸展,這時會感覺到斜方肌、菱形肌都有微微伸展的感覺,不只能放鬆緊繃神經,更能加強整體背肌鍛鍊,以4次前後拉伸為一組,重複3組動作即可!

駝背低頭族必學!韓網爆紅「芭蕾式減肥操」每天5分鐘輕鬆練出韓星同款天鵝頸、直角肩

圖片來源:小紅書@周芊芊

延伸閱讀:孫藝珍同款天鵝頸!6招「天鵝頸運動」改善駝背寬肩,七天養成完美肩頸線
延伸閱讀:肩頸酸痛必看!教練6動作駝背矯正、改善體態、紓緩背痛,熊背也能打薄變直角肩!
延伸閱讀:韓國「Tabata仙女」Lahee親授!10個超燃脂Tabata運動,只要2週小腹、手臂直接瘦一圈

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章