孫藝珍同款天鵝頸!6招「天鵝頸運動」改善駝背寬肩,七天養成完美肩頸線

低頭族常常滑手機,造成姿勢不良,讓斜肩、脖子三層肉通通現形,想和孫藝珍一樣擁有性感天鵝頸嗎?除了放下手機之外,還可以靠這6招「天鵝頸運動」讓你每天睡前10分鐘,鍛鍊出完美的肩頸線也不是夢!

圖片來源:[email protected]@manyofactory_official 、小紅書@gogoYoga

天鵝頸、直角肩運動01:手臂伸展

第一招「手臂伸展」,首先抬頭挺胸、用力收僅腹部,深呼吸後雙臂向後腦勺上方拉伸,總共做五組、一組10秒,這個動作不僅可以改善圓肩、還可以調整駝背情形。

圖片來源:小紅書@人生

天鵝頸、直角肩運動02:斜方肌拉伸

保持腰部挺直,右手放在頭部左側,輕輕向右邊用力,這時會感受到左側有明顯的拉伸感,再換邊重複相同動作,左右兩邊各做2組,每組拉伸25秒,就能訓練到大家常常忽視、平常沒在動的斜方肌。

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天鵝頸、直角肩運動03:雙手合十

先將雙手合十放在胸前,頭部轉向一側,雙手則反向拉伸,要注意小手臂前緣都要和地面保持水平,這樣做動作才確實,保持10秒拉伸後,即可換邊做,每邊各做10組。

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天鵝頸、直角肩運動04:繞肩運動

先向上聳肩,緩緩打開肩膀關節,向後方繞動肩部,繞圈時需感受到肩膀微微用力往下沉的感覺,這個難度幾乎為零的動作,簡單好上手,可以活絡我們的肩關節筋骨,非常適合久坐上班族。

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天鵝頸、直角肩運動05:反祈禱式

先將雙手反手放在後脊椎中間位置,手部盡力的往上抬高,此時仍需維持抬頭挺胸、腹部收緊的姿勢,去感受肩背肌群的發力,總共做五組,每組維持1分鐘即可休息一下。

圖片來源:小紅書@人生

天鵝頸、直角肩運動06:拉伸放鬆

最後,就來到了整套肩頸訓練的收尾動作,先維持身體的端正,十指相扣保著頭部後側,接著低頭輕輕下壓30秒,這個動作相當舒適,可以充分地伸展脖子,把上班一整天的辛勞都排解掉~

圖片來源:小紅書@人生

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