低頭族常常滑手機，造成姿勢不良，讓斜肩、脖子三層肉通通現形，想和孫藝珍一樣擁有性感天鵝頸嗎？除了放下手機之外，還可以靠這6招「天鵝頸運動」讓你每天睡前10分鐘，鍛鍊出完美的肩頸線也不是夢！
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天鵝頸、直角肩運動01：手臂伸展
第一招「手臂伸展」，首先抬頭挺胸、用力收僅腹部，深呼吸後雙臂向後腦勺上方拉伸，總共做五組、一組10秒，這個動作不僅可以改善圓肩、還可以調整駝背情形。
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天鵝頸、直角肩運動0２：斜方肌拉伸
保持腰部挺直，右手放在頭部左側，輕輕向右邊用力，這時會感受到左側有明顯的拉伸感，再換邊重複相同動作，左右兩邊各做2組，每組拉伸25秒，就能訓練到大家常常忽視、平常沒在動的斜方肌。
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天鵝頸、直角肩運動03：雙手合十
先將雙手合十放在胸前，頭部轉向一側，雙手則反向拉伸，要注意小手臂前緣都要和地面保持水平，這樣做動作才確實，保持10秒拉伸後，即可換邊做，每邊各做10組。
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天鵝頸、直角肩運動04：繞肩運動
先向上聳肩，緩緩打開肩膀關節，向後方繞動肩部，繞圈時需感受到肩膀微微用力往下沉的感覺，這個難度幾乎為零的動作，簡單好上手，可以活絡我們的肩關節筋骨，非常適合久坐上班族。
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天鵝頸、直角肩運動05：反祈禱式
先將雙手反手放在後脊椎中間位置，手部盡力的往上抬高，此時仍需維持抬頭挺胸、腹部收緊的姿勢，去感受肩背肌群的發力，總共做五組，每組維持1分鐘即可休息一下。
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天鵝頸、直角肩運動06：拉伸放鬆
最後，就來到了整套肩頸訓練的收尾動作，先維持身體的端正，十指相扣保著頭部後側，接著低頭輕輕下壓30秒，這個動作相當舒適，可以充分地伸展脖子，把上班一整天的辛勞都排解掉~
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