健身教練狂推!新手「5分鐘燃脂運動」,完美複製女星的魔鬼腹肌與腰線~

5分鐘燃脂運動01:蜘蛛俠棒式,左右腳交替1分鐘
5分鐘燃脂運動01:蜘蛛俠棒式,左右腳交替1分鐘
5分鐘燃脂運動02:臀推1分鐘
5分鐘燃脂運動02:臀推1分鐘
5分鐘燃脂運動03:側身捲腹,兩邊各30秒
5分鐘燃脂運動03:側身捲腹,兩邊各30秒
5分鐘燃脂運動04:側向平板+旋腰,兩邊各30秒
5分鐘燃脂運動04:側向平板+旋腰,兩邊各30秒
5分鐘燃脂運動05:仰臥起坐1分鐘
5分鐘燃脂運動05:仰臥起坐1分鐘

年末到了絕對少不了各種聚餐、聚會,但一個不小心就會養出啤酒肚,這次編就要來分享小紅書討論度超高、港星連詩雅最愛的「完美腹肌5分鐘運動」教大家如何用最短的時間,達成高效燃脂,鍛鍊出完美的體態。

5分鐘燃脂運動01:蜘蛛俠棒式,左右腳交替1分鐘

圖片來源:[email protected]@ch.yoooon、小紅書@連詩雅Shiga

5分鐘燃脂運動01:蜘蛛俠棒式,左右腳交替1分鐘

蜘蛛俠棒式可以穩定腹部核心、腹部外斜肌群,是一般棒式的進階動作,先以棒式支撐身體,再左右兩腳交替從兩旁屈膝、提腿,想像著快要觸碰到手軸,就代表動作是正確的。

健身教練狂推!新手「5分鐘燃脂運動」,完美複製女星的魔鬼腹肌與腰線~

圖片來源:fitnesstrainingteam.com

5分鐘燃脂運動02:臀推1分鐘

「臀推」也是讓腹肌緊實的不二法則!首先,平躺在墊子上,將左右雙手放在腰的兩旁,保持背部平坦,再用全身的力量抬起雙腿,腿部抬到最高點後再緩緩放下,這個動作特別需要注意速度,必須保持緩慢的節奏,才能好好讓腹肌用力,避免用其他地方的肌肉出力,不然就白做工啦~

健身教練狂推!新手「5分鐘燃脂運動」,完美複製女星的魔鬼腹肌與腰線~

圖片來源:小紅書@連詩雅Shiga

5分鐘燃脂運動03:側身捲腹,兩邊各30秒

接下來「側身捲腹」這組動作能幫助我們打造緊緻的腰部曲線,首先需要將身體側臥在墊子上,讓大小腿呈現約60度夾角彎曲,接著,雙手抱頭並用力收緊腰腹,使盡全力抬起上半身,到達極限後再慢慢吐氣回到原本位置。記得這組動作左右兩邊都要各做30秒哦~

健身教練狂推!新手「5分鐘燃脂運動」,完美複製女星的魔鬼腹肌與腰線~

圖片來源:小紅書@連詩雅Shiga

5分鐘燃脂運動04:側向平板+旋腰,兩邊各30秒

前面的3組動作已經逐漸幫助我們伸展腹部核心,接下來的「側向平板+旋腰」則可以提升肩膀穩定度。先用單手支撐做側向平板,用手的力量帶著身體向上拉伸,要特別注意手肘與肩膀要維持一直線,這樣配合旋腰動作,才能把卡路里消耗到最大值。

健身教練狂推!新手「5分鐘燃脂運動」,完美複製女星的魔鬼腹肌與腰線~

圖片來源:小紅書@連詩雅Shiga[email protected]babebani

5分鐘燃脂運動05:全身仰臥起坐1分鐘

全身仰臥起坐最大的特點是需要把腳打直,做一個完整的平躺到起身,用雙手垂直往上的力量,順勢將身體帶起來,這個動作不僅可以鍛鍊腹部與腰間,還能增進肌肉彈性,為整個5分鐘瘦身運動畫下完美句點。

健身教練狂推!新手「5分鐘燃脂運動」,完美複製女星的魔鬼腹肌與腰線~

圖片來源:[email protected]ch.yoooon、小紅書@連詩雅Shiga

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