脖子痛、駝背必看!6個「龜背伸展」教學,改善WFH久坐肩膀酸痛,有感2週擺脫厚片身材

圓肩駝背是現代人常見的體態問題,再加上WFH久坐少運動,脖子痛、駝背、肩膀酸痛、厚片身材問題樣樣找上門!這回教練就為我們帶來6個直角肩膀練習動作,透過靜態放鬆和動態舒展,幫助我們卸下一整天的疲憊,並讓上半身肌肉得到均勻的訓練,體態變得更好。一起看看吧!

瘦背、改善肩頸痠痛/運動1:坐姿開肩動作

預備動作我們抬頭挺胸做正,雙手水平抬在身體兩側,掌心朝前(有點像是投降的姿勢)。接著,同時雙手自然向後收緊,感受背肌發力,再將手抬回水平狀態。

脖子痛、駝背必看!6個「龜背伸展」教學,改善WFH久坐肩膀酸痛,有感2週擺脫厚片身材

圖片來源:[email protected]_08

瘦背、改善肩頸痠痛/運動2:畫圈繞臂

雙手掌在後側自然交疊之後,以畫圈方式放鬆肩膀與後背肌肉。

脖子痛、駝背必看!6個「龜背伸展」教學,改善WFH久坐肩膀酸痛,有感2週擺脫厚片身材

圖片來源:[email protected]_08

瘦背、改善肩頸痠痛/運動3:左右曲臂伸展

雙手十指自然交扣後,左右曲臂、伸展整個肩頸肌肉。這個動作也結合擴胸伸展,對於放鬆僵硬肩膀、打薄蝴蝶袖,都有不錯效果。

脖子痛、駝背必看!6個「龜背伸展」教學,改善WFH久坐肩膀酸痛,有感2週擺脫厚片身材

圖片來源:[email protected]_08

瘦背、改善肩頸痠痛/運動4:蝶式伸展

蝶式是強調上半身肌群鍛煉的游泳姿勢,作為伸展動作,也能對擴胸、打薄上半身有很棒效果。要留意的是,運動間是以腹部核心帶起上半身,初學者慢慢做就好,脖子是不出力、不感到痠痛的唷!

脖子痛、駝背必看!6個「龜背伸展」教學,改善WFH久坐肩膀酸痛,有感2週擺脫厚片身材

圖片來源:[email protected]_08

瘦背、改善肩頸痠痛/運動5:盤腿前彎式

盤腿前彎式可以放鬆僵硬的肩膀背部,久坐的上班族可以睡前多做這個動作,放鬆上半身並助眠唷!動作時,我們將雙腳的腳底板貼合於胸前,接著腰背打直、慢慢地將胸口貼到腳掌上。初學者不用勉強,做到自己的極限就好囉~

脖子痛、駝背必看!6個「龜背伸展」教學,改善WFH久坐肩膀酸痛,有感2週擺脫厚片身材

圖片來源:[email protected]

瘦背、改善肩頸痠痛/運動6:嬰兒式

最後,讓我們以最放鬆療癒的嬰兒式做結為吧!嬰兒式顧名思義模擬嬰兒在子宮中的姿態,我們雙膝跪地,同時將身體慢慢往前彎曲,靜靜的放鬆1分鐘。做完會覺得整個人平靜柔和了起來,疲憊感全掰!

脖子痛、駝背必看!6個「龜背伸展」教學,改善WFH久坐肩膀酸痛,有感2週擺脫厚片身材

圖片來源:acefitness.org

如果想要有些韻律感,或喜歡跟著影片教練做全身性的放鬆伸展,編輯也推薦「帕梅拉的8分鐘肩背」伸展瑜伽唷!

延伸閱讀:防疫在家瘦起來!8個居家「枕頭減肥」運動教學,高效燃脂快速減肥、堅持兩週瘦5公斤
延伸閱讀:懶人瘦小腹靠穴道按摩!5招高效「瘦腰按摩」肚子快速變平坦,水桶腰、產後小腹都有解
延伸閱讀:帕梅拉「深蹲變化款」減肥菜單!超燃脂、屁股大腿都激瘦,跟著帕梅拉月瘦5公斤能成真

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄