懶人瘦小腹靠穴道按摩!5招高效「瘦腰按摩」肚子快速變平坦,水桶腰、產後小腹都有解

右滑圖片~看5個高效「瘦腰按摩」動作!
右滑圖片~看5個高效「瘦腰按摩」動作!
瘦小腹按摩1:環腰按摩 /30次
瘦小腹按摩1:環腰按摩 /30次
瘦小腹按摩2:順時鐘按摩 /50次
瘦小腹按摩2:順時鐘按摩 /50次
瘦小腹按摩3:雙向夾捏腰部 /30次
瘦小腹按摩3:雙向夾捏腰部 /30次
瘦小腹按摩4:敲打帶脈穴 /5分鐘
瘦小腹按摩4:敲打帶脈穴 /5分鐘
瘦小腹按摩5:上下夾捏 /30次
瘦小腹按摩5:上下夾捏 /30次

疫情期間宅家裡,不能去健身房又久坐熬夜,讓你的身材走樣,小腹變胖腰圍變粗了嗎?這時就非常需要「懶人瘦小腹按摩」來拯救走樣的身材!以下為大家介紹5個高效「瘦腰按摩」動作,一起試試看吧!

Q:「帶脈」是什麼?

這組瘦小腹動作是針對我們的「帶脈」做按摩,來幫助消除腹部贅肉、啤酒肚。但什麼是「帶脈」呢?帶脈指的是位於腰腹之間,人體唯一橫向運行的脈絡。而關鍵的「帶脈穴」則為在腰兩側,我們能以肚臍為中心畫一條橫線,再以腋下前端為起點畫一條豎線,交點的位置就是帶脈穴。

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圖片來源:[email protected]

了解瘦小腹、瘦腰的關鍵穴道後,趕緊試試看生過小孩也依然是超級腰精的BoBo Special的秘訣按摩手法吧!

瘦小腹按摩1:環腰按摩 /30次

按摩之前記得先在腰部(帶脈區域)塗滿按摩油或身體乳液。工具部分選擇經絡刷、刮痧板、徒手皆可。BoBo則會用徒手按摩方式來為大家做示範。

我們手握拳頭,第一步從帶脈後面(腎俞穴)位置開始,慢慢往前推一直推到肚臍。過程中要有按壓與揉捏感,30次後休息。

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圖片來源:小紅書@BoBo Special

瘦小腹按摩2:順時鐘按摩 /50次

同樣手握拳,順時針在腰部前側、肚腩位置打圈,做50次。這個動作會同時按摩到中脘穴、大橫穴、關元穴等多個腹部穴道,對於消除水腫、促進腸胃蠕動、避免脂肪囤積都很有幫助。

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圖片來源:小紅書@BoBo Special

瘦小腹按摩3:雙向夾捏腰部 /30次

第三步針對帶脈穴做按摩,我們左右手分別放在腰部前後,用夾捏的方式按摩到帶脈穴。單邊是30次,左右邊各做一次。

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瘦小腹按摩4:敲打帶脈穴 /5分鐘

接著我們輕輕敲打帶脈穴5分鐘。如果是久坐族的話,可以將輕槌的範圍擴大,一路輕輕敲到腰部後側時,後側(腎俞穴、志室穴)改為上下揉搓30次,幫助暖宮。

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瘦小腹按摩5:上下夾捏 /30次

最後我們將握拳的兩手視為滾輪,上下夾捏、從左到右,再推到腹股溝排出,共做30次。

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