不只我們凡人有腿型困擾,其實像女神石原聰美、新垣結衣也曾為O型腿、X型腿困擾,以下為大家帶來女神們都在偷練的「淋巴瘦腿法」跟著4套動作,每天持之以恆鍛鍊,總有一天也能找會又直又細的漫畫腿。
石原聰美、新垣結衣校正腿型秘訣「淋巴瘦腿法」!
最近在小紅書、微博引起熱烈討論的「淋巴瘦腿法」其實是源自於石原聰美和新垣結衣的健身教練之手,一般來說女明星的腿都不會算太粗,卻偏偏有點O型腿、內八等等問題,少了細直腿型,看起來就是硬生生的矮胖一截。
圖片來源:IG@_ishihara_satomi_、小紅書@亚亚ayaya
新垣結衣之前出演《王牌大律師》時,在劇中還被古美門笑稱是羅圈腿戰士。也是實施「淋巴瘦腿法」後,才努力矯正了腿型。
圖片來源:翻攝自富士電視台《王牌大律師》、IG@aragakiyui_fanspage
石原聰美同款淋巴瘦腿法Step.1:蝴蝶不倒翁式15次
>>建議運動量:一組15次,做2組
首先好好坐下,身軀挺直,盤腿時要感覺到大腿有些許撕裂感,接著開始左右不倒翁搖晃15次,這個動作能改善腿部、踝髖部的柔軟度。
圖片來源:小紅書@長腿夕夕
石原聰美同款淋巴瘦腿法Step.2:敲打大腿內側15次
>>建議運動量:一組15次,做2組
接著進入第二套動作「敲打大腿Y區內側」深度舒緩肌肉緊繃,才能更有效率促進淋巴循環,達到快速消水腫的效果,記住拍打的力道一定要出來才有效喔!
圖片來源:小紅書@長腿夕夕
石原聰美同款淋巴瘦腿法Step.3:抓住腳踝搖晃1分鐘
>>建議運動量:一組15次,做3組
促進完淋巴循環後,可以讓身體躺下來,用手指勾住腳尖,手肘和膝蓋要感覺到相互對抗用力,再將大腿內側收緊發力後開始左右搖晃,千萬不能放鬆隨便亂搖晃,這樣就無法達成瘦腿圍的效果了。
圖片來源:小紅書@長腿夕夕
石原聰美同款淋巴瘦腿法Step.4:反覆抬腿30次
>>建議運動量:一組15次,做4組
最後,進入最魔鬼訓練環節「反覆抬腿30次」!首先將雙手放在身體兩側,向上抬起雙腿,腹部稍微用力縮腿,並搭配呼吸與吐氣反覆抬腿與收腿,健身教練建議做2~4組,大家也可以根據自己的體能狀況調整哦~
圖片來源:小紅書@長腿夕夕
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