日本爆紅「淋巴瘦腿法」!石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿,網友實測腿圍瘦一圈

不只我們凡人有腿型困擾,其實像女神石原聰美、新垣結衣也曾為O型腿、X型腿困擾,以下為大家帶來女神們都在偷練的「淋巴瘦腿法」跟著4套動作,每天持之以恆鍛鍊,總有一天也能找會又直又細的漫畫腿。

石原聰美、新垣結衣校正腿型秘訣「淋巴瘦腿法」!

最近在小紅書、微博引起熱烈討論的「淋巴瘦腿法」其實是源自於石原聰美和新垣結衣的健身教練之手,一般來說女明星的腿都不會算太粗,卻偏偏有點O型腿、內八等等問題,少了細直腿型,看起來就是硬生生的矮胖一截。

日本爆紅「淋巴瘦腿法」!石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿,網友實測腿圍瘦一圈

圖片來源:[email protected]_ishihara_satomi_、小紅書@亚亚ayaya

新垣結衣之前出演《王牌大律師》時,在劇中還被古美門笑稱是羅圈腿戰士。也是實施「淋巴瘦腿法」後,才努力矯正了腿型。

日本爆紅「淋巴瘦腿法」!石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿,網友實測腿圍瘦一圈

圖片來源:翻攝自富士電視台《王牌大律師》、[email protected]aragakiyui_fanspage

石原聰美同款淋巴瘦腿法Step.1:蝴蝶不倒翁式15次

>>建議運動量:一組15次,做2組

首先好好坐下,身軀挺直,盤腿時要感覺到大腿有些許撕裂感,接著開始左右不倒翁搖晃15次,​這個動作能改善腿部、踝髖部的柔軟度。

日本爆紅「淋巴瘦腿法」!石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿,網友實測腿圍瘦一圈

圖片來源:小紅書@長腿夕夕

石原聰美同款淋巴瘦腿法Step.2:敲打大腿內側15次

>>建議運動量:一組15次,做2組

接著進入第二套動作「敲打大腿Y區內側」深度舒緩肌肉緊繃,才能更有效率促進淋巴循環,達到快速消水腫的效果,記住拍打的力道一定要出來才有效喔!

日本爆紅「淋巴瘦腿法」!石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿,網友實測腿圍瘦一圈

圖片來源:小紅書@長腿夕夕

石原聰美同款淋巴瘦腿法Step.3:抓住腳踝搖晃1分鐘

>>建議運動量:一組15次,做3組

促進完淋巴循環後,可以讓身體躺下來,用手指勾住腳尖,手肘和膝蓋要感覺到相互對抗用力,再將大腿內側收緊發力後開始左右搖晃,千萬不能放鬆隨便亂搖晃,這樣就無法達成瘦腿圍的效果了。

日本爆紅「淋巴瘦腿法」!石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿,網友實測腿圍瘦一圈

圖片來源:小紅書@長腿夕夕

石原聰美同款淋巴瘦腿法Step.4:反覆抬腿30次

>>建議運動量:一組15次,做4組

最後,進入最魔鬼訓練環節「反覆抬腿30次」!首先將雙手放在身體兩側,向上抬起雙腿,腹部稍微用力縮腿,並搭配呼吸與吐氣反覆抬腿與收腿,健身教練建議做2~4組,大家也可以根據自己的體能狀況調整哦~

圖片來源:小紅書@長腿夕夕

延伸閱讀:小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤
延伸閱讀:加強燃脂必學!7款「瑜珈柱」居家瘦全身動作,縮臀瘦腿、放鬆肌肉線條,燃脂率超高
延伸閱讀:WFH必學居家燃脂瑜珈!8款高效瘦全身運動菜單,縮臀瘦腿、拉長肌肉線條,7天狂瘦一圈

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章