小紅書夯「15天減肥菜單」快速瘦!熱量低、不水煮、三餐吃得飽,網友實測瘦5公斤!

15天減脂菜單來自於演員尹正,因為效果驚人所以在小紅書上爆紅!
15天減脂菜單來自於演員尹正,因為效果驚人所以在小紅書上爆紅!

疫情期間宅家裡救世界,既然健身房、運動中心暫時不能踏入,那不如讓我們趁著這段期間來悄悄瘦一波吧!

15天減脂菜單來自於《夏洛特煩惱》的演員尹正。因為拍戲需要尹正將自己從一個精實帥哥,吃成福態大叔,拍戲結束後為了找回原來體態,他將身材管理交給了營養師,並在小紅書上連續分享自己的每日菜單。

小紅書夯「15天減肥菜單」快速瘦!熱量低、不水煮、三餐吃得飽,網友實測瘦5公斤!

圖片來源:微博@尹正

有小紅書網友跟著尹正的「15天減脂菜單」備餐與進食,搭配多喝水與每天10多分鐘的居家訓練,時間內瘦下10多斤(5公斤)呢!究竟尹正的菜單有什麼特別之處呢?一起來看看吧!

減肥餐DAY1:

早餐:沒吃
午餐:牛肉丸+雞胸肉+蕃薯+萵苣
加餐:香蕉
晚餐:小黃瓜炒雞蛋

減肥餐DAY2~3:

早餐:沒吃
午餐:牛肉丸+雞胸肉+蕃薯+萵苣
加餐:香蕉
晚餐:牛肉丸+青菜+金針菇+瓜類蔬菜(小黃瓜、冬瓜等任選)

減肥餐DAY4:

早餐:蘋果+雞蛋+黑咖啡
午餐:蝦+菠菜+花椰菜+蕃薯
晚餐:雞蛋+青菜+蝦+小白菜

減肥餐DAY5:

早餐:蛋白+黑咖啡
午餐:蝦+荷蘭豆+花椰菜+木耳
晚餐:蝦+荷蘭豆+萵苣+白菜+木耳

減肥餐DAY6:

早餐:沒吃
午餐:蝦+牛肉+蓮藕+花椰菜+菠菜
晚餐:少鹽料理的海鮮

減肥餐DAY7:

早餐:沒吃
午餐:蝦+蛋白+蕃薯+豌豆+紅蘿蔔
晚餐:牛肉+蝦+荷蘭豆+花椰菜

減肥餐DAY8:

早餐:沒吃
午餐:蝦+蛋白+芹菜+青菜+萵苣
晚餐:蝦+雞胸肉+香菇+油麥菜

減肥餐DAY9:

早餐:蛋白+黃瓜+香蕉+黑咖啡
午餐:蝦+雞胸肉+花椰菜+蕃薯+青菜
晚餐:牛肉丸+蝦+青菜+萵苣

減肥餐DAY10:

早餐:蛋白+蘋果
午餐:蝦+花椰菜+荷蘭豆+木耳
晚餐:雞蛋+花椰菜+萵苣

小紅書夯「15天減肥菜單」快速瘦!熱量低、不水煮、三餐吃得飽,網友實測瘦5公斤!

圖片來源:小紅書@小紅書@藥爺(尹正同款菜單)

延伸閱讀:便秘怎麼辦?便秘吃什麼?醫生改善便秘5技巧,遠離宿便、快速減肥,更明顯瘦肚子
 

減肥餐DAY11:

早餐:沒吃
午餐:牛肉+小黃瓜+生菜+蕃薯
晚餐:去皮雞肉+花椰菜+萵苣

減肥餐DAY12:

早餐:蛋白+黑咖啡
午餐:生菜+青菜+胡蘿蔔+蕃薯
晚餐:雞腿排+花椰菜+紫薯

減肥餐DAY13:

早餐:蛋白+紅茶(無糖或極少糖)
午餐:牛肉+花椰菜+芹菜+紅蘿蔔
晚餐:蝦+花椰菜+小黃瓜+菇類

減肥餐DAY14:

早餐:蛋白+黑咖啡/紅茶(無糖或極少糖)
午餐:蝦+雞肉+荷蘭豆+紅蘿蔔
晚餐:牛肉+玉米雞胸肉

減肥餐DAY15:

早餐:雞蛋+生菜
午餐:蝦
晚餐:少鹽料理的海鮮

除了參考以上減脂食譜,編輯這邊也幫大家整理尹正減脂餐關鍵技巧,方便能換成自己愛吃的食材,同時減肥有效果不復胖唷!

減脂餐原則1:不碰精緻澱粉與飲料,選擇原型食物

減肥減脂的關鍵,是要讓身體維持在熱量赤字(消耗>攝取)。如果不方便餐餐計算熱量,選擇看得出食物本體、少加工的餐點,熱量就會相對低一些。

另外,減肥期間不是說吃全素就好,肉類(蛋白質)也是很關鍵不可少的營養元素。只是說「白肉、海鮮又比紅肉更適合減肥」,所以我們盡量多吃海鮮、魚肉、雞肉,牛肉少吃,豬肉或其他高油脂含量的肉(肥肉)不吃。

減脂餐原則2:「燜菜」比水煮更適合減肥

說到減肥,很多人會選擇只吃生菜或水煮菜,這麼做熱量確實低,但很難持之以恆。尹正的減肥計畫中,其實都是透過「燜菜」方式來料理的,搭配上醬油、胡椒等少許調味料,讓減肥期間不用委屈嘴巴。

減脂餐原則3:多喝水、搭配運動

是時後練習放下珍奶、放下全糖飲料了!減脂期間我們要以最大限度清淡的「無醣」飲食為主, 戒除所有精緻主食類,改以香蕉、蕃薯來補充能量。

而醫生建議的每天喝水量是將自己的體重乘以30(單位cc.)。譬如說50公斤的女生,一天至少就要喝1500cc以上的白開水才足夠。當然這不能是一口氣喝完1500cc(對便秘幫助效果不大),而是要分時段,慢慢的慢慢的喝足水量。

「三分練七分吃」吃對了就會瘦,搭配上運動才能讓甩肉效果最大化唷!

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