小腿外翻、XO型腿比小腿肌肉更顯胖!4動作改善小腿肌肉外翻,2週有感瘦腿、腿直又細

Q:為什麼小腿肌肉會外翻?

想成為人人稱讚的無敵腿精,不僅僅是要擁有細緻柔滑的腿部肌膚,恰到好處的勻稱肌肉,更重要的是腿型要漂亮、要筆直!但回過頭來看看自己雙腿,很多人都有著X型腿或是O型腿的困擾,除了先天遺傳因素外,更多時候是因為我們姿勢不良,像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。

另外一個常常被我們忽略的問題,是我們走路時腳底板的發力點不正確,足弓力量不足以至於需要靠小腿肌肉來輔助提供更多力量。久而久之小腿就容易越走越粗,形狀越走越不好看。

小腿外翻、XO型腿比小腿肌肉更顯胖!4動作改善小腿肌肉外翻,2週有感瘦腿、腿直又細

圖片來源:小紅書@你知道我超可爱

正常的情況中,我們的足弓擁有一個自然弧度,走路時並不會著地。但若是足弓力量不足、塌陷的人,走路時會讓腳掌有點內壓的感覺,膝蓋會不自覺內扣,小腿就會變成外翻形狀啦!

而這樣的狀態,其實也就是後天性扁平足(下圖最左邊)。嚴重一些的人,甚至會因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力,走不久、跑不快,甚至引起膝痛腰痛等問題。

小腿外翻、XO型腿比小腿肌肉更顯胖!4動作改善小腿肌肉外翻,2週有感瘦腿、腿直又細

圖片來源:ShoesTracker

改善方式並沒有想像中困難,以下四個小動作天天做,就能還你又直又漂亮的美腿唷!

小腿肌肉外翻/改善動作1:併腳跪坐

我們雙腳併攏跪在瑜珈墊上,這時候雙腳後腳跟與大拇指要互相靠在一起。調整好姿勢後坐在腳上,坐下之後雙腳依舊要併攏(若無法合攏也可以用彈力帶輔助併攏)。

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圖片來源:小紅書@脱脂珍妮

小腿肌肉外翻/改善動作2:踮腳跪坐

同樣的高跪姿,但我們改成腳尖撐地、坐下,維持30秒。特別叮嚀的是,我們動作要循序漸進,不要過分勉強自己,一開始可以先從維持10秒開始,接著20秒、30秒慢慢增加時間,但是一定要堅持天天做,效果才能看得見!

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圖片來源:小紅書@脱脂珍妮

小腿肌肉外翻/改善動作3:腳抓衛生紙

這個動作神簡單、效果也超好!我們抽幾張衛生紙放在地面,然後用腳趾夾起、放下。每隻腳做10次然後換邊,建議至少做兩組。

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圖片來源:小紅書@脱脂珍妮

小腿肌肉外翻/改善動作4:筋膜球放鬆

最後,腳掌踩瑜伽球60秒(也可以用桿麵棍、網球代替),幫助放鬆足底筋膜。若我們發現在踩在某個點的時候特別酸痛,可以在痛點上多停留幾秒。

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圖片來源:小紅書@脱脂珍妮

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