陸網爆紅「兔子舞」瘦全身!2分鐘減肥運動狂燃脂,堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感

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天氣漸漸變熱了,要趕快瘦下來才能穿上可愛迷你裙、短褲,大秀性感一波呀!最近小紅書上流行了一首很可愛的減肥操「兔子舞」,透過活潑輕快的節奏,與跳躍為核心的有氧動作,來達到減脂甩肉的效果。

小紅書健身網紅逸菲酱Yifei更分享,單純靠這個減肥操不節食、瘦了13斤(約5.5公斤)呢!話不多說~讓我們一起看看這款兔子減肥舞怎麼跳吧!

陸網爆紅「兔子舞」瘦全身!2分鐘減肥運動狂燃脂,堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感

圖片來源:小紅書@逸菲酱Yifei

熱身動作和運動之間,我們都是以「原地輕快踏步」來暖身,文末也有影片版本可以參考。

減肥動作1:開合跳(+手拉)

開合跳是非常入門的有氧運動,也是很棒的暖身操!動作沒有難度,除了跳躍時盡可能地把動作跳高,在做兔子舞的時候我們還會加入上拉的動作(腳併攏時雙手自然垂下;跳開時,雙手一起平拉到胸前),來多一個甩蝴蝶袖的效果。

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圖片來源:fireupfitness.com

減肥動作2:交叉提膝擊掌

預備動作雙腳打開與肩同寬,兩手抬高平行。動作開始後,我們先抬起左腳,並同時讓雙手在大腿下方擊掌;接著手回到高點,微跳躍抬起右腳,雙手在大腿下方再次擊掌。初學者可以先放慢速度找節奏,等到手腳節拍都協調順暢後,就加速跳起來吧!

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圖片來源:womendailymagazine.com

減肥動作3:抬腿出拳

大家都知道,拳擊訓練是增肌減脂的好選擇,運用到全身肌肉又能有高燃脂效果,所以在兔子舞裡的運動項目中,也有擷取了一小部分的直拳動作。

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動作中,我們會將高膝抬腿與直拳做結合,右邊抬腿+左手出拳;左邊抬腿+右手出拳。但如果左右不協調的人也別氣餒,雖然同手同腳會有點好笑,但畢竟我們的目的是甩肉減肥,燃脂效果不會打折扣的。

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減肥動作4:左右跳擺

這個動作類似開合跳,同樣是全身性的燃脂動作,並有著不錯的消水腫效果。比較不一樣的是,兔子舞中的左右跳擺,會搭配大幅度的擺手,手也要盡量伸到與身體平行唷。

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減肥動作5:踢屁股

對!就是這麼直觀簡單的動作,可擁有超乎想像的燃脂效果,單做踢屁股15分鐘是可以消耗約100~150大卡熱量的!需要留意的是,除了動作期間膝蓋要保持一些彈性,腳跟也要盡力踢碰到屁股。

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基礎簡易的「兔子舞」動作就5個,是不是超級簡單呢~而且搭配音樂律動,瘦起來是加倍快樂沒壓力呀!逸菲酱Yifei建議大家一天選一個時間,重複跳兔子舞6次,透過縮短組間休息時間,來提高燃脂效果。

但如果你和小編一樣,是討厭做太多重複動作並容易感到枯燥乏味的人,完整版的兔子舞會更適合你,且重複3組就夠囉!

如果平日裡有運動習慣,並想讓減脂效果最大化,小編推薦大家改跟鍊帕梅拉(Pamela Reif)的訓練菜單!影片都是從簡單到困難做設計,對任何人來說都十分好上手。不過強度中偏高,建議大家一天一組就好、不要多(避免累到想放棄),持之以恆比較重要。

最後的最後也要叮嚀大家,減肥的核心概念是「飲食控制+運動」,如果跳完兔子舞後又忍不住吃起炸雞、蛋糕、珍珠奶茶等高熱量食物,變仙女之路會遙遙無期的。

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