圖片來源：IG@taeri__taeri、小紅書＠周墨妈咪爱美丽
#你是真副乳還是假副乳？
腋下與乳房之間的惱人小肉肉，你知道又分成真副乳和假性副乳兩種嗎？真副乳來自於天生，是我們在胚胎發育中沒退化完整所形成的，因為內含少量的乳腺，所以有時會像乳房一樣因為分泌荷爾蒙，而產生脹痛感覺。
不過絕大多數的女生，其實是假副乳唷！主因來自於脂肪、贅肉堆積，再加上後期保養的穿錯胸罩尺寸，長期穿著無肩帶內衣等，最終產生像是乳房走位的假象。
而對抗假副乳，自然就要從健康的減脂飲食，搭配有效的瘦身動作著手啦！以下5個有效幫助我們緊實手臂、胸部與上半身線條的動作教學，夏天穿無袖不想再肉卡卡，現在努力不算晚！
副乳消除運動1：合掌後舉
雙手放到身體後側，手掌交疊並伸直手臂。運動時，將雙手手臂盡量向後伸，接著慢慢往上抬起，感受到肩膀背部的伸展、再放下。
圖片來源：小紅書＠李李琳
副乳消除運動2：屈臂開合
這個動作除了是很棒的擴胸伸展動作，還能幫助消副乳！動作時抬頭挺胸，並將手臂在胸前舉起，雙臂相互貼住，接著再向身體兩側打開做擴胸運動。一開一合為一組，小臂需一直呈90度彎曲唷！
圖片來源：小紅書＠李李琳
副乳消除運動3：屈臂上舉
第三組動作也是很基礎的手臂向上伸展！預備動作很像是投降（笑），記得手臂彎曲要盡量成直角。接著，手臂肌肉發力向上伸直到頂點，重複動作能夠訓練手臂線條更好看，也能緊實後側及下緣肉肉。
圖片來源：小紅書＠李李琳
副乳消除運動4：屈臂前傾
這個動作超像招財貓！同樣的投降式預備動作，但把伸展方向改為身體前測，一上一下為一組，動作間記得避免聳肩喔～
圖片來源：小紅書＠李李琳
副乳消除運動5：合掌上舉
將雙手平舉、從手肘到手掌緊貼，確定手肘維持在胸部高度。接著，將雙手慢慢向上延伸至極限，注意手臂、手肘千萬不要分開即可。
圖片來源：小紅書＠李李琳
以上5個動作皆建議做40秒＋中間休息20秒，每天建議做2-3次。如果想將減肥速度再提升，並讓上半身的雕塑效果肉眼可見，小編也推薦每天投資10分鐘跟鍊帕梅拉的運動菜單唷！
延伸閱讀：超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤
延伸閱讀：懶人減肥運動！7個適合「邊看電視邊做」的減肥動作教學，一週瘦3公斤、告別腰粗屁股大
