副乳是什麼?我們都是假副乳?教練副乳消除運動教學,胸型飽滿、瘦蝴蝶袖,厚背也打薄

圖片來源:[email protected]__taeri、小紅書@周墨妈咪爱美丽

#你是真副乳還是假副乳?

腋下與乳房之間的惱人小肉肉,你知道又分成真副乳和假性副乳兩種嗎?真副乳來自於天生,是我們在胚胎發育中沒退化完整所形成的,因為內含少量的乳腺,所以有時會像乳房一樣因為分泌荷爾蒙,而產生脹痛感覺。

不過絕大多數的女生,其實是假副乳唷!主因來自於脂肪、贅肉堆積,再加上後期保養的穿錯胸罩尺寸,長期穿著無肩帶內衣等,最終產生像是乳房走位的假象。

而對抗假副乳,自然就要從健康的減脂飲食,搭配有效的瘦身動作著手啦!以下5個有效幫助我們緊實手臂、胸部與上半身線條的動作教學,夏天穿無袖不想再肉卡卡,現在努力不算晚!

副乳消除運動1:合掌後舉

雙手放到身體後側,手掌交疊並伸直手臂。運動時,將雙手手臂盡量向後伸,接著慢慢往上抬起,感受到肩膀背部的伸展、再放下。

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圖片來源:小紅書@李李琳

副乳消除運動2:屈臂開合

這個動作除了是很棒的擴胸伸展動作,還能幫助消副乳!動作時抬頭挺胸,並將手臂在胸前舉起,雙臂相互貼住,接著再向身體兩側打開做擴胸運動。一開一合為一組,小臂需一直呈90度彎曲唷!

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圖片來源:小紅書@李李琳

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副乳消除運動3:屈臂上舉

第三組動作也是很基礎的手臂向上伸展!預備動作很像是投降(笑),記得手臂彎曲要盡量成直角。接著,手臂肌肉發力向上伸直到頂點,重複動作能夠訓練手臂線條更好看,也能緊實後側及下緣肉肉。

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圖片來源:小紅書@李李琳

副乳消除運動4:屈臂前傾

這個動作超像招財貓!同樣的投降式預備動作,但把伸展方向改為身體前測,一上一下為一組,動作間記得避免聳肩喔~

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圖片來源:小紅書@李李琳

副乳消除運動5:合掌上舉

將雙手平舉、從手肘到手掌緊貼,確定手肘維持在胸部高度。接著,將雙手慢慢向上延伸至極限,注意手臂、手肘千萬不要分開即可。

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圖片來源:小紅書@李李琳

以上5個動作皆建議做40秒+中間休息20秒,每天建議做2-3次。如果想將減肥速度再提升,並讓上半身的雕塑效果肉眼可見,小編也推薦每天投資10分鐘跟鍊帕梅拉的運動菜單唷!

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