網紅教練教學消副乳、瘦蝴蝶袖運動!副乳消失胸型飽滿、手臂變纖細,網友親試兩週有感

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夏天穿短袖、無袖機會大增,不想要腋下的蝴蝶袖、副乳成為焦點,韓國網美教練允老師教學的瘦手臂蝴蝶袖、副乳運動練起來!不只瘦蝴蝶袖、消副乳,還可以讓胸部更加緊實上提,小胸也可以有飽滿的胸型!

消副乳、飽滿胸型運動1:

建議運動量:維持1分鐘

雙腳站立,雙手成90度直角、將手肘貼緊腰側,保持其中一腳的重心不動、往旁邊伸出另一隻腳,同時將雙手向外打開。

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

接著回到原始姿勢後、將重心換到另一隻腳,再往另一邊伸出另外一邊,且記得將雙手打開,記得做的時候腰腹挺直不駝背、雙腳也要伸直,不要彎曲。

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消副乳、飽滿胸型運動2:

建議運動量:維持1分鐘

維持站立姿勢,雙手手肘貼在腰側、向外打開,接著向旁邊伸出一隻腳,同時將雙手向外伸展,記得雙手與身體維持平行、不要向前或向後擺動,雙腳來回交替做即可。

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

消副乳、飽滿胸型運動3:

建議運動量:維持1分鐘

先維持站立、雙手自然擺放在臀側,接著向外伸出單腳,同時手肘向外、將雙手向上,雙腳來回交替做即可,其實就像是芭蕾的天鵝動作一樣,允老師也說這動作就是快樂的天鵝XD

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消副乳、飽滿胸型運動4:

建議運動量:維持1分鐘

微微屈膝、維持原地踏步的動作,將一隻手舉起至手肘與肩膀平行、靠近頭部,另一隻手一樣抬起只肩膀高度,並將手掌向外做出畫圓動作即可,不要忘記換邊也要做,根據允老師的說法,這個動作就是「頭痛也要擦牆壁」,命名也太有創意XD

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消副乳、飽滿胸型運動5:

建議運動量:維持1分鐘

將腰腹挺直、微微屈膝,雙手手掌伸直做出向前推的動作、接著再將雙手向後伸展,保持雙手伸直、不要彎曲。

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

消副乳、飽滿胸型運動6:

建議運動量:維持1分鐘

一樣是腰腹挺直、微微屈膝的姿勢,將雙手向後伸展、並維持伸直,接著將兩手往中間互相交疊,之後再打開重複動作即可。

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消副乳、飽滿胸型運動7:

建議運動量:維持1分鐘

腰腹挺直、微微屈膝的姿勢,將雙手向後伸展、且上下擺動,記得這個動作一樣要維持手臂伸直、不要彎曲。

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

消副乳、飽滿胸型運動8:

建議運動量:維持2分鐘

最後也是一個擦牆壁的動作,做出原地踏步的動作,將雙手向前伸直、且上下擺動,過程中手臂不要彎曲、維持伸直狀態。

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

接著一個4拍過後,一樣是原地踏步、將雙手改向旁邊伸展,一樣做出上下擺動的動作,做一個4拍過後再換成向前伸展,除了手要換邊、雙腳都維持原地踏步即可,根據允老師說,這個動作就是前面、旁邊的牆壁都要擦到XD

圖片來源:[email protected]ch.yoooon

完整影片:

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