網紅教練5個動作消副乳、蝴蝶袖!小胸也練出渾圓飽滿胸型,手臂變纖細、肩膀打薄有感

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不要以為小胸練出出好看的胸型,其實胸部大小不重要、小胸也可以練出渾圓飽滿的胸型,另外夏天穿短袖、無袖時露出的手臂「腋下肉」也是很尷尬,快跟著教練的動作簡單練出飽滿胸線、消除副乳及腋下肉!

飽滿胸型、消副乳動作1:按摩副乳

建議運動量:30次

將手掌握拳,以手指關節向內推腋下副乳部位,這步驟建議不穿衣服、且抹上適當乳液,先藉由推動的動作來按摩副乳部位。

圖片來源:小紅書@壁咚姑娘

飽滿胸型、消副乳動作2:腋下肉、副乳部位伸展

建議運動量:30次

先將雙手伸直後合十握起、向上舉起,接著將雙後屈肘向後、下擺至後腦勺部位,注意手肘部位向上、且與胸部呈現約90度。

圖片來源:小紅書@壁咚姑娘

飽滿胸型、消副乳動作3:練胸型、消副乳

建議運動量:30次

將雙手平舉、從手肘到手掌緊貼,確定手肘維持在胸部高度,接著將雙手慢慢向上延伸至極限,注意手臂、手肘千萬不要分開即可。

圖片來源:小紅書@壁咚姑娘

飽滿胸型、消副乳動作4:腋下肉、副乳部位伸展

建議運動量:20次

先將雙手向後、雙手手掌相扣抱在頭後,接著手臂流流交叉、以慣力向左右方向拉動,注意維持身體不動、僅雙手向左右拉動即可。

圖片來源:小紅書@壁咚姑娘

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飽滿胸型、消副乳動作5:開肩動作

建議運動量:40次

先將雙手交叉擺在胸前,接著雙手下下滑開、手肘向上,再將雙手回到交叉位置即可,在做的時候注意可以靠牆、肩膀不要內縮,這個動作除了瘦手臂、還有開肩的效果。

圖片來源:小紅書@壁咚姑娘

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