沒有鎖骨好顯胖!小紅書熱搜「瘦鎖骨」運動,7天練出纖細鎖骨,斜方肌、厚背改善有感

>>右滑圖片
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鎖骨、開肩運動1:瘦鎖骨、練直角肩
鎖骨、開肩運動1:瘦鎖骨、練直角肩
鎖骨、開肩運動2:瘦手臂、消副乳
鎖骨、開肩運動2:瘦手臂、消副乳
鎖骨、開肩運動3:瘦手臂、打薄厚背
鎖骨、開肩運動3:瘦手臂、打薄厚背
鎖骨、開肩運動4:美背開肩、打薄厚背
鎖骨、開肩運動4:美背開肩、打薄厚背
鎖骨、開肩運動5:瘦脖頸、消副乳、開肩
鎖骨、開肩運動5:瘦脖頸、消副乳、開肩
鎖骨、開肩運動6:消除斜方肌
鎖骨、開肩運動6:消除斜方肌

好看的肩頸線條除了纖細的「直角肩膀」之外,好看的一字鎖骨也是重點,很多人雖然瘦、但鎖骨不突出還是有肩膀很厚、不纖細的感覺,一起看看小紅書教練的鎖骨、開肩運動,不只練出好看的直角肩膀,對於鎖骨更是有瘦身、讓鎖骨更加突出的效果。

圖片來源:小紅書@瑜小伽

鎖骨、開肩運動1:瘦鎖骨、練直角肩

第一個是瘦鎖骨、練直角肩的動作,先將雙手插腰、接著讓手肘向後伸展,帶動肩膀輪流向前、後打開,這個動作可以充分感受到背部伸展,一組20個、一次做五組。

瘦鎖骨、練直角肩

圖片來源:小紅書@瑜小伽

鎖骨、開肩運動2:瘦手臂、消副乳

先將雙手交握並高舉過頭、且盡量將手臂伸直,接著向手臂整個後放、以手肘頂天,這個動作對於手臂掰掰肉及肩膀非常有效果,認真做的話會覺得手臂根的部位很痠,一組20個、一次做五組即可。

瘦手臂、消副乳

圖片來源:小紅書@瑜小伽

鎖骨、開肩運動3:瘦手臂、打薄厚背

將雙手打開伸直、與肩膀高度平行,接著雙手畫圓,注意畫圓的時候肩膀不要晃動、僅以手臂運動即可,一組30個、一次做五組。

瘦手臂、打薄厚背

圖片來源:小紅書@瑜小伽

鎖骨、開肩運動4:美背開肩、打薄厚背

除了鎖骨之外、接下來也有幾款對於開肩很有效果的運動,先將雙手成90度貼緊並抬起、手肘高度約與肩膀平行,接著將手臂想外打開變成W字,之後再合起,一組30個、一次做五組即可。

美背開肩、打薄厚背

圖片來源:小紅書@瑜小伽

鎖骨、開肩運動5:瘦脖頸、消副乳、開肩

將雙手交握向後伸展、且雙手手臂維持伸直狀態不可以彎曲,接著將手臂盡量上、下擺動、帶動伸展到肩膀肌肉,這個動作對於消副乳、開肩都有效果,一組30個、一次做五組即可。

瘦脖頸、消副乳、開肩

圖片來源:小紅書@瑜小伽

鎖骨、開肩運動6:消除斜方肌

最後一個動作就是伸展兩側頸部、消除斜方肌的動作,肩膀、鎖骨運動做完後沒有放鬆,可能會讓斜方肌越來越大,這個動作不僅可以伸展頸部、消除斜方肌,對於斜方肌也有放鬆的效果,一組15個、一次做五組即可。

消除斜方肌

圖片來源:小紅書@瑜小伽

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