韓國教練消副乳、瘦手臂運動推薦!副乳消失、手臂變纖細,肩膀打薄有感,居家就可以練

>>右滑圖片
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暖身動作先將手臂自然垂放在臀部兩側,接著將肩膀用力縮起
暖身動作先將手臂自然垂放在臀部兩側,接著將肩膀用力縮起
消副乳、瘦手臂運動1:半舉抬手
消副乳、瘦手臂運動1:半舉抬手
消副乳、瘦手臂運動2:W字平推
消副乳、瘦手臂運動2:W字平推
消副乳、瘦手臂運動3:芭蕾式
消副乳、瘦手臂運動3:芭蕾式
消副乳、瘦手臂運動4:前後擺動
消副乳、瘦手臂運動4:前後擺動
消副乳、瘦手臂運動5:抬腿手畫圈
消副乳、瘦手臂運動5:抬腿手畫圈
消副乳、瘦手臂運動6:阻力抬手臂
消副乳、瘦手臂運動6:阻力抬手臂
消副乳、瘦手臂運動7:轉肩放鬆
消副乳、瘦手臂運動7:轉肩放鬆

夏天穿短袖,手臂根的肉、副乳一不注意就出來打招呼,其實胸部肌肉與手臂、肩膀相連,很多運動都可以一次瘦到肩膀、手臂及副乳!一起看看韓國網美教練的消副乳、瘦手臂運動,居家好上手,初學著也可以練起來!

首先暖身動作先將手臂自然垂放在臀部兩側,接著將肩膀用力縮起、再放下,這樣縮肩約5次,可以當作後續運動的暖身動作。

圖片來源:[email protected]

消副乳、瘦手臂運動1:半舉抬手

建議運動量:12下為一組,可以重複2-3組

先將手肘靠在腰側、將手臂以90度角半抬起,接著將手臂向外旋、手肘維持不動,同時將單腿抬起。

消副乳、瘦手臂運動1:半舉抬手

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另一邊也可以交替做,這個動作不只可以瘦手臂、副乳,還有開肩的效果,讓肩頸線條更加纖細。

消副乳、瘦手臂運動1:半舉抬手

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消副乳、瘦手臂運動2:W字平推

建議運動量:12下為一組,可以重複2-3組

站直,將雙手手臂向外打開呈現W字,將著手臂向外伸直、同時將腿抬起,雙手打開內縮、同時雙腿交互抬起即可,這個動作也是對於瘦手臂肉很有效果的運動。

消副乳、瘦手臂運動2:W字平推

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消副乳、瘦手臂運動3:芭蕾式

建議運動量:10下為一組,可以重複2-3組

將雙手伸直向外伸展,之後再將雙手高舉過頭做出芭蕾動作,重複舉起、放下的動作即可,這個動作會讓手臂非常痠,對於手臂、副乳都有運動效果。

消副乳、瘦手臂運動3:芭蕾式

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消副乳、瘦手臂運動4:前後擺動

建議運動量:10下為一組,可以重複2-3組

站立姿勢雙腳與肩同寬,將雙手左右各一前一後輪流擺動,注意雙手維持伸直狀態、擺動時不要彎曲,這個動作對於手臂跟很有運動效果,有掰掰肉問題的人很推薦!

消副乳、瘦手臂運動4:前後擺動

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消副乳、瘦手臂運動5:抬腿手畫圈

建議運動量:10下為一組,可以重複2-3組

先抬起一隻腿以單腳站立的姿勢、同時將雙手打開伸直,接著轉動雙手手腕處畫圈、保持身體及腿部不動,雙手轉動畫圈的時候、並將雙腿輪流抬起,這個度做砍四只有運動到手腕,其實手臂根部也會非常痠,對於手臂、副乳都可以運動到。

消副乳、瘦手臂運動5:抬腿手畫圈

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消副乳、瘦手臂運動6:阻力抬手臂

建議運動量:10下為一組,可以重複2-3組

請一位好朋友從後方對手臂施力、阻止手臂向上抬起,沒有朋友的話、其實也可以簡單拿著約500g-1kg的水瓶就好,手臂呈現伸直狀態、注意動作時不要彎曲即可。

消副乳、瘦手臂運動6:阻力抬手臂

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消副乳、瘦手臂運動7:轉肩放鬆

建議運動量:10下

最後就是放鬆伸展的動作,將手摸到肩膀、同時向上轉動手臂,讓肩膀、手臂放鬆伸展。

消副乳、瘦手臂運動7:轉肩放鬆

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完整影片:

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