懶人瘦小腿運動!5步驟打薄結實蘿蔔腿,練出細長小腿、腿圍變小、大腿縫也看見!

悶熱的夏天來臨,自然是要穿短褲消暑、性感一下啦!但偏偏粗壯的小腿讓許多女孩對於短褲、短裙感到卻步。明明上半身纖細,但怎麼就小腿肌肉輪廓特別明顯,整個腿看起來短又粗呢?
悶熱的夏天來臨,自然是要穿短褲消暑、性感一下啦!但偏偏粗壯的小腿讓許多女孩對於短褲、短裙感到卻步。明明上半身纖細,但怎麼就小腿肌肉輪廓特別明顯,整個腿看起來短又粗呢?
教練解釋,常見的蘿蔔小腿形成原因有三個,包含肥胖型小腿、水腫型小腿,和最難瘦的肌肉型小腿。
教練解釋,常見的蘿蔔小腿形成原因有三個,包含肥胖型小腿、水腫型小腿,和最難瘦的肌肉型小腿。
這回教練就為大家帶來5個打薄小腿的伸展運動,天天做可以拯救肌肉壯腿,搭配減脂和消水腫飲食,可以更快雕塑出女團同款美腿唷!一起看看文章吧~
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悶熱的夏天來臨,自然是要穿短褲消暑、性感一下啦!但偏偏粗壯的小腿讓許多女孩對於短褲、短裙感到卻步。明明上半身纖細,但怎麼就小腿肌肉輪廓特別明顯,整個腿看起來短又粗呢?

教練解釋,常見的蘿蔔小腿形成原因有三個,包含肥胖型小腿、水腫型小腿,和最難瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顧名思義就是小腿肌群特別發達,像是喜歡穿高跟鞋的女生、熱愛衝刺跑步的人就特別容易有。

這回教練就為大家帶來5個打薄小腿的伸展運動,天天做可以拯救肌肉壯腿,搭配減脂和消水腫飲食,可以更快雕塑出女團同款美腿唷!一起看看吧~

瘦小腿運動1:側身弓箭步

側身弓箭步可以運動到大腿、小腿內側,對於瘦出大腿縫縫很有效果,可以緊實腿上的掰掰肉!動作可以分為兩個部分,先是單邊做伸展。雙腳打開與肩同寬,街著運用身體力量將重心先帶到左邊、回正,在壓到左邊。單邊伸展10次後,再換邊做側身弓箭步壓腿。

接著,把上個動作的左右壓腿結合在一起,變成一組連續動作。這樣能在伸展腿內側同時,提高燃脂效果、訓練穩定度。

瘦小腿運動2:原地踮腳

想走路順便減肥,隨時隨地踮腳就對了!這其實是從站姿提踵延伸過來的,可以很全面的訓練到小腿肌群,讓腿肌肉看起來更修長。對初學者來說,我們手扶牆面,單純來回踮腳就有很棒的瘦腿效果;進接著可以雙手握輕啞鈴,增加負重、讓腿瘦得更快。

瘦小腿運動3:弓箭步壓腿

弓箭步壓腿不僅可以伸展、放鬆小腿後側肌肉,還可以改善小腿外旋,並提高臀線。動作時,要讓前後腳都維持在垂直90度,雙手壓在前腿膝蓋上方,後腳惦腳踏地,並有規律的向下伸展、抬起。

瘦小腿運動4:登山式

登山式做得快,像是跑步動作時,是很棒的有氧減脂運動;當身體成90度直角,專注在每一個踏步踏好踏滿時,可以有效伸展到小腿肌肉,雕塑出修長小腿線條。

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圖片來源:小紅書@双鱼小虎牙

瘦小腿運動5:半蜻蜓式拉伸

這個動作一開始做若柔軟度不好,可能會感到腿後側很痛,但是不要放棄!初學者可以先盡力伸展,不追求指尖碰觸到腳趾頭。每天做1分鐘/3組,很快就會看到進步,甚至能碰得到腳底板,腿也會慢慢變瘦變直唷!

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圖片來源:小紅書@双鱼小虎牙

#搭配美腿神器,大腿縫躺著GET!

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