男生腿總比女生腿細?瑜伽老師親授3招瘦腿&矯正姿勢,不流汗不運動腿變瘦變直!

相信很多女孩跟編有一樣的困惑,怎麼身旁男友、哥哥弟弟的腿,總比自己細,但他們肚子不小、身材也不算瘦呀!!瑜伽老師解釋,大部分男生的腿比女生纖細的原因,在於男生的臀肌力量較為足夠。

像是喜歡久坐不動、翹腿都容易讓臀肌力量不足或不平均。時間久了還可能導致骨盆前傾,膝蓋關節超伸、甚至腳踝錯位,最後就讓小腿和大腿變得越來越粗壯。

因此,想要擁有不會隨便吃胖、變形的美腿,改善臀部肌肉不足夠的問題很關鍵!瑜伽教練分享3個矯正動作,每天晚上花10分鐘做一下~很快就能無痛擁有又細又直的美腿囉!一起看看吧~

圖片來源:小紅書@Sumday Athletics

矯正腿部動作1:芭蕾抬腿

這個動作很類似芭蕾舞的基本核心動作,對於骨盆前傾、假跨寬都有很棒的改善效果。

圖片來源:youbeauty.com

雙腳併攏後,先滿慢將右腳向外側打開,接著把右腳朝後方45度外斜,並維持這個姿勢1-2分鐘。動作間,我們可以感受一下屁股肌肉(用手摸摸看也可以唷~),會明顯覺得非常緊和酸。完畢後,記得換邊做。

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矯正腿部動作2:站姿夾腿

如果覺得自己腿不直,甚至有些X型腿的人,必試試看這個動作!首先雙腳自然併攏後,10個腳趾頭抬離開地面,讓腳掌內側懸空;腳掌外側貼地,爾後拿一塊毛巾捲起來放在膝蓋中間並夾緊,這時我們可以感受到臀肌在往身體中央夾緊。

圖片來源:小紅書@涂涂呀

這個動作對於改善大腿外旋問題,還可以強化臀肌力量、腳踝錯位、足弓塌陷等都很有幫助。建議做保持30秒-1分鐘後休息,每天做2-3組。

矯正腿部動作3:臀橋

臀橋對於屁股、大腿肌群的訓練非常有感,多做也可以練出幫助臀線提高,讓腿看起來變長外,還有緊實的蜜桃臀唷!動作時,我們先仰躺在瑜珈墊上,雙腳併攏屈膝踏地。接著,用屁股的力量將身體慢慢抬起,讓大腿、腹部呈現水平線。

圖片來源:backpaingang.com

這邊要特別留意,下巴要收緊並讓雙肩膀貼地,感覺自己正在擠出雙下巴那就對囉!維持在高點30秒-1分鐘後休息,睡前做3-4組也能幫助舒展放鬆,很助眠的~

圖片來源:toneitup.com

今天晚上就一起來做做看吧!

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