迪麗熱巴筷子腿太火辣!教練3招改善肌肉壯腿,網友實測2周小腿蘿蔔縮水,複製同款美腿

2020-02-21 | 22:30 by Ariel
右滑圖片~看如何想出熱巴同款美腿!
《三生三世枕上書》持續熱播中,不只鳳九圈粉無數,戲外的迪麗熱巴討論度也超高!熱巴古裝美成仙,時裝也不斷引起熱議,精巧臉蛋、白皙皮膚還有筷子般的大直長腿,也難怪被網友們封為「最讓人羨慕身材」的女星!
讓人驚艷的不只如此,因為工作與拍攝的關係,熱巴其實經常需要穿整天的高跟鞋。但不論編怎麼看...胖迪的腿都依然超纖細呀!完全沒有肌肉小腿!
健身教練說明,肌肉型小腿多半是後天因素所形成的,好比說站姿不正確,或是女星最大的敵人「久穿高跟鞋」,都會讓小腿的肌肉變得較為結實!而想要改善肌肉型小腿,除了休息時多穿步鞋走動,也可以多做一些伸展與核心運動,來讓腿更直更細唷!
運動1:山型伸展
運動2:折腿拉伸
運動3:棒式抬腿

《三生三世枕上書》持續熱播中,不只鳳九圈粉無數,戲外的迪麗熱巴討論度也超高!熱巴古裝美成仙,時裝也不斷引起熱議,精巧臉蛋、白皙皮膚還有筷子般的大直長腿,也難怪被網友們封為「最讓人羨慕身材」的女星!

圖片來源:微博@开着布加迪追星、Dear-迪丽热巴

讓人驚艷的不只如此,因為工作與拍攝的關係,熱巴其實經常需要穿整天的高跟鞋。但不論編怎麼看...胖迪的腿都依然超纖細呀!完全沒有肌肉小腿!

圖片來源:微博@Dear-迪丽热巴

健身教練說明,肌肉型小腿多半是後天因素所形成的,好比說站姿不正確,或是女星最大的敵人「久穿高跟鞋」,都會讓小腿的肌肉變得較為結實!而想要改善肌肉型小腿,除了休息時多穿步鞋走動,也可以多做一些伸展與核心運動,來讓腿更直更細唷!

圖片來源:微博@Dear-迪丽热巴

教練分享以下三個動作養出熱巴同款美腿!天天做,很快也能變成人人稱羨的腿精唷~

運動1:山型伸展

對於肌肉型壯腿來說,拉筋伸展是不可少的動作!預備動作時,我們先手掌緊貼地面,雙腳微顛腳後慢慢身體靠攏,爾後將腳跟踏平地板,這時會覺得雙腿後側被拉緊。天天做可以改善腿後側的肌肉結塊,改善蘿蔔腿唷!

圖片來源@小紅書@Honeymimi

運動2:折腿拉伸

這個動作不但可以伸展大腿前側,還能校正骨盆前傾唷!雙腿彎去後坐在兩腿中間,而後身體慢慢往後躺下。特別留意,躺下時腰部不要弓起,躺下後會感受到大腿有明顯緊繃感,筋骨較僵硬的人可以先在身後放顆枕頭墊高,天天坐再循序漸進地增加難度、躺下。

圖片來源@小紅書@WonderLab

運動3:棒式抬腿

最後,可以搭配一點簡單的核心運動,來達到提臀瘦腿的效果,當臀線提高後腿自然就會看起來更修長唷!預備動作我們先做棒式支撐,接著緩慢地將右腳水平抬起,停留高點3秒後緩緩放下,再換左腳。

以上三個動作居家就可以完成囉!讓我們趁著夏天來臨之前,好好瘦一波吧~~

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