瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效!教練4運動打薄粗手臂,每天10分鐘副乳也消失!

手臂一粗整個人看起來就壯,再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信!
手臂一粗整個人看起來就壯,再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信!
健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動,一起試試看吧~
健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動,一起試試看吧~
瘦手臂動作1:啞鈴(寶特瓶)肩推
瘦手臂動作1:啞鈴(寶特瓶)肩推
瘦手臂動作2:啞鈴(寶特瓶)側平舉
瘦手臂動作2:啞鈴(寶特瓶)側平舉
瘦手臂動作3:啞鈴(寶特瓶)前平舉
瘦手臂動作3:啞鈴(寶特瓶)前平舉
瘦手臂動作4:啞鈴(寶特瓶)提舉
瘦手臂動作4:啞鈴(寶特瓶)提舉

手臂一粗整個人看起來就壯,再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信,上衣穿什麼都不好看~想要擁有漂亮的手臂線條,我們可以利用每天看電視的廣告時間,簡單的做些小動作,緊實我們的手臂線條!

以下~健身教練dasolmom就來教大家4個簡單的瘦手臂運動,搭配上手握裝水寶特瓶,可以更效果鍛鍊到背部肌肉,避免圓肩駝背與副乳!一起試試看吧~

瘦手臂動作1:啞鈴(寶特瓶)肩推

首先,我們雙手握等重量裝水寶特瓶,站姿與肩同寬後,將寶特瓶水平向上伸展、超過頭。這個動作可以運動到我們的上胸、三頭等肌肉,對於雕塑緊實手臂線條很有幫助。

瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動

圖片來源:[email protected]_

瘦手臂動作2:啞鈴(寶特瓶)側平舉

這個動作是消滅蝴蝶、打薄掰掰袖的厲害運動!雙手握緊等重量寶特瓶後,掌面朝下手軸微彎,並緩緩地抬起手臂至水平,再放下。運動時留意不要聳肩,以避免受傷唷~

瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動

圖片來源:[email protected]_

瘦手臂動作3:啞鈴(寶特瓶)前平舉

這個動作能幫平衡我們肌力發展,還能適度的改善圓肩駝背問題。預備動作雙腳站與肩同寬,雙手緊握寶特瓶前後兩端。接著,將寶特瓶上提到肩膀高度,停留3秒後在緩慢放下。

瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動

圖片來源:[email protected]_

瘦手臂動作4:啞鈴(寶特瓶)提舉

最後這個動作可以訓練到我們二頭肌、前臂等肌肉。動作中,我們兩手一起抓著寶特瓶(或是兩手各拿一個空寶特瓶也可以~),接著垂直向上提起到胸前、再放下。

瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動

圖片來源:[email protected]_

以上四個動作都學起來了嗎~建議每個動作做10-12下/3組,便能多方面的訓練到我們手臂和肩膀肌群,讓蝴蝶袖從此說掰掰!

>> 大家也可以跟著Kimberly教練的節奏~來做居家水壺運動唷!

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