韓妞示範居家「瘦下腹」動作!每天10分鐘游泳圈消失、改善骨盆前傾,一週就有感

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肚子最難瘦的部位、絕對是肚臍下的下腹部位,都是脂肪非常難減,除了長期姿勢不良、也跟骨盆前傾有關,一起看看韓國教練的「瘦下腹」動作,居家就可以徒手做、堅持一週就有感!

瘦下腹動作1:反向捲腹

建議運動量:每組30下、每次兩組

先平躺在地面上,接著屈膝感受到腹部施力將腿慢慢抬起、直到抬到最高點,接著再慢慢將腿放下,這個動作對於下腹有很高的運動效果。

韓妞示範居家「瘦下腹」動作!每天10分鐘游泳圈消失、改善骨盆前傾,一週就有感

圖片來源:小紅書@彩允

做這個動作時要注意腿全程不可以落地、要處於離地狀態。

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小紅書@彩允

瘦下腹動作2:仰臥交替觸腿

建議運動量:左右各30下

一樣先平躺在地面上,將腿部抬起、同時以另一邊的手處碰腿,不是單純伸長手、這個動作要感受到腹部施力才有做對。

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瘦下腹動作3:前屈半抬腿

建議運動量:每組20下、每次三組

先平躺在地面,雙手向後施力撐起上半身,下半身以腹部施力將雙腿抬起後、屈膝往身體方向帶,接著再將腿伸直,一樣全程不落地,之後再重複同樣動作,這個動作對腹部運動效果很強、要練腹肌推薦的動作。

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瘦下腹動作4:空中腳踏車

建議運動量:每組30下、每次三組

以雙手撐起上半身,腹部施力抬起雙腿後、做出踩腳踏車的動作,記得保持雙腿全程離地狀態、不可以貼地。

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瘦下腹動作5:左右側轉

建議運動量:每邊30下

平躺在地面後屈膝將腿抬起,接著轉動腹部、將腿往兩邊方向轉動,這個動作除了對於下腹很有運動效果之外、也可以鍛鍊側邊腰線。

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