網美教練公開瘦全身「燃脂動作」!4個動作燃脂超高,網友親試兩週腹肌浮出、屁股變小

2020-02-23 | 23:15 by Janine
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冬天胖太多、快趁著天氣變熱之前瘦一下!健身教練推薦幾款最燃脂的運動,居家也可以簡單達到燃脂、瘦身的效果,一起了解一下!

燃脂動作1:開合跳

建議運動量:一組60秒、一次四組(間隔休息20秒)

第一個動作就是開合跳,先維持站立姿勢,跳起時將雙腿打開、且將雙手高舉過頭合起,注意不可駝背、且雙手及雙腳伸直,不可以彎曲,其實這個開合跳介於有氧與無氧之間、是非常燃脂的動作,可以運動到全身!

圖片來源:popsugar

燃脂動作2:高抬腿

建議運動量:一組60秒、一次四組(間隔休息20秒)

先將雙手抱頭,微微側腰,將單腿抬起只膝蓋可以碰到手肘,之後將腿放下再換另一邊即可,這個動作對於大腿、臀部,甚至是側邊腰線鍛鍊都非常有幫助。

圖片來源:popsugar

燃脂動作3:深蹲跳

建議運動量:一組60秒、一次四組(間隔休息20秒)

這個深蹲跳也是高強度的燃脂動作,先維持深蹲姿勢約3-5秒、接著垂直向上跳,落到地面時順勢往下深蹲、接著再重複一次動作即可。

圖片來源:popsugar

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燃脂動作4:前後開合跳

建議運動量:一組60秒、一次四組(間隔休息20秒)

最後一款動作是開合跳的變形,站立時將雙手平舉、打開,跳起時將雙腿前後交叉、雙手也上下合起,這種跳躍的動作其實對於燃脂效果很大,居家也可以簡單達到瘦身效果。

圖片來源:popsugar

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