明星也在做的「瘦腿動作」!不只瘦腿還矯正腿型、骨盆歪斜,O型腿、X型腿也變纖細長腿

2020-02-05 | 22:50 by Janine
>>右滑圖片看矯正腿型、瘦腿動作
矯正腿型、瘦腿動作1:弓箭步伸展
做這個動作的時候注意腰腹、背部不可以彎曲駝背,避免影響運動效果
矯正腿型、瘦腿動作2:盤腿壓腿
矯正腿型、瘦腿動作3:腰腹、骨盆伸展
矯正腿型、瘦腿動作4:橋式開腿
臀部抬起後,將雙腿膝蓋向外打開

嚮往明星般的纖細長腿嗎?快看看韓國教練傳授的韓國女團「瘦腿動作」,整組動作是韓國女團每天必做的運動,不只可以瘦腿、韓可以矯正腿型,讓腿看起來又直又纖細,O型腿、X型腿趕快練起來吧!

矯正腿型、瘦腿動作1:弓箭步伸展

一組15秒、一次三組

先做一個弓箭步姿勢後,將後面的腿以膝蓋著地,小腿向上、往大腿方向壓,充分伸展腿部肌肉線條。

圖片來源:小紅書@彩允Unee

>>注意重點

做這個動作的時候注意腰腹、背部不可以彎曲駝背,避免影響運動效果。

圖片來源:小紅書@彩允Unee

矯正腿型、瘦腿動作2:盤腿壓腿

維持30-45秒、一次兩組

先盤腿坐,雙手握住腳掌或腳尖部分,將兩邊膝蓋分別向上及盡可能向下壓,注意維持屁股、骨盆、及上半身不動即可。

圖片來源:小紅書@彩允Unee

矯正腿型、瘦腿動作3:腰腹、骨盆伸展

一組15秒、一次三組

先坐在地面上,將腿跨過另一隻腿後、將對側的手肘放在膝蓋側貼著,接著將上半身轉向跨過去的腿那一側,不要忘記兩邊都要做!這個動作可以一次伸展腰腹、大腿,對於骨盆歪斜也有矯正效果!

圖片來源:小紅書@彩允Unee

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矯正腿型、瘦腿動作4:橋式開腿

一組15秒、一次三組

平躺於地面上,雙腿自然屈膝,腳掌、手臂自然平貼於地面後,以腰腹施力將臀部抬起。

圖片來源:小紅書@彩允Unee

臀部抬起後,將雙腿膝蓋向外打開、維持3-5秒後再將膝蓋合起,之後再將臀部放下,這樣為一組。

圖片來源:小紅書@彩允Unee

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