骨科醫生分享「肩膀整形」動作!居家兩步驟矯正肩膀,高低肩、駝背、肩內縮改善有感

>>右滑圖片看高低肩成因、以及肩膀矯正動作
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高低肩看起來是肩膀的問題,其實是脊柱彎曲變形導致,有可能會因為長期背單肩包包、姿勢不良等讓肩膀一高一低,不僅讓體態在視覺上看起來有駝背感,嚴重還可能導致肩膀痠痛、脊椎問題等。

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圖片來源:小紅書@小翻译美芽酱

下面就看看骨科醫生分享的「肩膀矯正」動作,練出纖細的肩膀線條!

肩膀矯正動作1:手舉啞鈴,摸對側肩膀

先準備一個約500g-1kg的啞鈴(或用水瓶代替),手舉起啞鈴抬至平行肩膀的高度。

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圖片來源:小紅書@骨科王健博士

接著固定肩膀位置、將手肘彎曲,以啞鈴觸碰到對側肩膀,保持兩邊肩膀與手肘高度平行,維持5秒,重複5次後休息5秒再繼續做,一次做三組即可。

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圖片來源:小紅書@骨科王健博士

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肩膀矯正動作2:啞鈴背部伸展

將啞鈴高舉過頭、慢慢將手臂往頭後伸展,注意手臂與身體保持伸直狀態。

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圖片來源:小紅書@骨科王健博士

5秒後放下,左右邊交替進行,3個循環為一組,一次做三組即可。

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圖片來源:小紅書@骨科王健博士

簡單兩個動作就可以改善、矯正肩膀,居家可以徒手做、大家也試試看吧!

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