韓國教練公開明星也在做的開肩運動!兩個動作改善斜肩、駝背,練出纖細肩頸線

>>右滑圖片看韓國女團開肩動作
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韓國女團、韓星多有著漂亮的「直角肩膀」,快看看韓國瑜伽教練居家教學、兩個動作開肩!先從基本站姿說起,肩膀線條越俐落、身形就越纖細,一般駝背都會包含小腹突出、圓肩、胸下垂等問題,練出好看的肩線、還可以讓背部更挺直、小腹收起,連骨盆也有矯正效果,一起看看韓國女團都在練的開肩動作!

圖片來源:[email protected]홈트

首先先準備兩個1-2公斤的啞鈴或水瓶,如果是初學者、或是手比較沒力的話也可以0.5-1公斤即可,準備好了就跟著小姐姐一起開肩運動吧!

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韓國女團開肩動作1:水平方向畫半圓

手掌向上握起啞鈴,手肘部位貼在腰側、將啞鈴以身體為基準畫半圓,之後再回到身體前方。

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>>動作重點

動作要注意的是手肘要維持在腰側、不可以舉高或舉低,另外這個動作除了開肩之外、可以感受到後方副乳的部位變緊實。

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>>看一下動圖解析

這個動作一組20下、一次三組就好。

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韓國女團開肩動作2:一字伸展

第二個動作先維持自然站立姿勢、雙手向下,接著施力將手臂往上抬,約平行至肩膀位置即可。

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>>動作重點

這個動作的重點是放下時,手臂不用刻意繃直、就是自然垂下即可,另外抬起啞鈴時要注意「平行」肩膀,不要太高太低、或是太前或向後,才是正確的開肩動作。

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>>看一下動圖解析

這個動作一組20下、一次三組就好。

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>>最後附上影片:

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