小紅書「減肥時間表」爆紅!超詳細減肥計劃、運動菜單,網友親試一個月就瘦5公斤

2020-02-24 | 22:40 by Janine
>>右滑圖片看減肥時間表
減肥時間表:配合作息、加速新陳代謝
喝水時間表:一天八杯水,剛剛好的水量
日常習慣改變:養成健康習慣

小紅書上最近有一款「減肥時間表」爆紅,什麼時間該做什麼,讓身體維持規律作息、養成好的飲食習慣幫助新陳代謝,很多網友都親試有效,這位小姐姐一個月就瘦下5公斤,尤其是小腹整個消掉,大腿小腿水腫也消失,身材差超多,一起看看詳細的「減肥時間表」吧!

>>右滑圖片看減肥時間表

圖片來源:小紅書@兔子不吃胡萝卜

減肥時間表:配合作息、加速新陳代謝

7:00-7:30:起床後空腹喝一杯溫水幫助緩解便秘,接著吃早餐確保整天新陳代謝。
9:00-10:00:一小把堅果當零食,補充優質脂肪和膳食纖維。
11:30-12:00:午餐前喝一杯溫水增加飽腹感,只吃八分飽,主食、蔬菜和肉都要吃。

圖片來源:[email protected]

12:30:午餐後站或散步20分鐘,幫助消化、避免脂肪堆積在腹部。
14:00-15:00:餓的話吃一份水果,避免飢餓讓晚餐吃太多。
16:30-17:30:吃晚餐,盡量在六點前吃完,只吃六七分飽、不要吃澱粉類主食。

圖片來源:[email protected]

18:30-20:00:運動一小時,無氧、有氧都可以,最後一定要伸展。
21:00:泡腳或泡澡半小時,運動後洗澡可以提高身體代謝。
22:30:準備就寢,睡前可以抬腿20分鐘,在23:00前睡覺、早睡早起幫助新陳代謝。

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:網美教練公開瘦全身「燃脂動作」!4個動作燃脂超高,網友親試兩週腹肌浮出、屁股變小

喝水時間表:一天八杯水,剛剛好的水量

7:00:空腹一杯溫開水,有助於腸胃蠕動。
8:00-11:00:上午至少喝2杯水。
11:30:午餐前喝一杯溫水增加飽腹感,飯後盡量不要喝水、容易把胃撐大。

圖片來源:[email protected]_better_4u、sseungzing__k⠀

14:00-18:00:下午至少喝2杯水。
20:00:運動後喝一杯水,補充身體流失的水分。
21:30:最後喝一杯水,睡前兩小時盡量不要喝水、不然隔天容易水腫。

圖片來源:[email protected]_1、luv_luv_o

一杯水大概200-250ml即可,也可以在水中加一些低糖份的水果變化口味。

延伸閱讀:韓國瑜伽教練公開明星也在做的「開肩」運動!兩個動作改善斜肩、駝背,練出纖細肩頸線

日常習慣改變:養成健康習慣

除了上面的時間表之外,飲食上特別忌口,尤其是醣類盡量不碰,將主食換成低GI的糙米、地瓜等,多吃肉和蔬菜,烹調方式則以蒸、煮或是炒(少油),調味也儘量清淡,養成好的飲食習慣。

圖片來源:[email protected]

另外也要記得每隔幾天量一次體重、觀察身材曲線,每天堅持運動、規律作息,可以維持好的機能代謝,是減肥的不二法門!

延伸閱讀:明星也在做的「瘦腿動作」!不只瘦腿還矯正腿型、骨盆歪斜,O型腿、X型腿也變纖細長腿
延伸閱讀:韓國美容師分享「小臉按摩」步驟!5分鐘按摩技巧,消水腫、臉小一半,練出纖細輪廓線

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們