跳繩減肥注意「前中後」!運動前後這樣吃燃脂率更高,網友實測一週暴瘦2公斤

>>右滑圖片看跳繩減肥前、中、後,燃脂更高
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跳繩減肥步驟1:熱身運動
跳繩減肥步驟1:熱身運動
跳繩減肥前怎麼吃:補充碳水
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跳繩減肥步驟2:建議跳繩運動量
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跳繩減肥中怎麼吃:補充水分
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跳繩減肥步驟3:肌肉拉伸
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跳繩減肥後怎麼吃:補充蛋白質
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跳繩屬於結合有氧、無氧的運動,可以減少肌肉的流失,另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍!而且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪,讓燃脂效率最大化!一起看看跳繩運動前、中、後怎麼吃,以及建議的運動量,過年吃多也不怕胖!

跳繩減肥步驟1:熱身運動

跳繩前建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉,可以先做個2組開合跳、每組30次,幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,讓身體開始適應接下來的運動。

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跳繩減肥前怎麼吃:補充碳水

運動前應該設取少量食物,空腹運動對身體造成的傷害很大,可以吃一些高碳水低脂的食物,建議像是香蕉、蘋果、堅果類,幫助身體吸收後續運動所需的能量。

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跳繩減肥步驟2:建議跳繩運動量

初學者或是平時沒在運動的人,建議先以5-10分鐘為一組,一天可以做到2-3組即可,依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量,通常要跳超過30分鐘才能起到消耗脂肪的目的,但最長也不建議超過2小時,避免肌肉受損。

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跳繩減肥中怎麼吃:補充水分

運動期間建議多補充水分,這階段身體容易消耗過多熱量與水分,不注意就容易造成脫水,建議運動前就要補充100-150ml的水、運動中補充100ml的水量即可。

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跳繩減肥步驟3:肌肉拉伸

跳繩算是運動強度比較高的運動、所以跳繩結束後一定要記得充分伸展肌肉,建議做的簡單的伸展或是拉筋,讓剛剛鍛煉到的肌肉可以得到舒緩。

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跳繩減肥後怎麼吃:補充蛋白質

運動後為了避免肌肉流失,應該多補充蛋白質,像是蛋白、脫脂牛奶,或是高含量鉀的香蕉都可以迅速補充身提所需的能量。

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