網美教練矯正「假胯寬」動作!每天5分鐘居家徒手練,腿變細長、臀圍縮小變窄有感

>>右滑圖片看一個動作消除假胯寬
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很多久坐的上班、學生族都有假胯寬的問題,看起來屁股不僅又大又寬、腿也顯的特別短,穿褲子更是原形畢露
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一起看看簡單的就可以矯正假胯寬的一個動作,在家就可以徒手練,臀部、腿部線條更好看!
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一個動作消胯寬step1:手扶牆、單腿向下蹲
一個動作消胯寬step1:手扶牆、單腿向下蹲
一個動作消胯寬step2:施力抬起、側踢
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一個動作消胯寬step3:腿部呈90度
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很多久坐的上班、學生族都有假胯寬的問題,看起來屁股不僅又大又寬、腿也顯的特別短,穿褲子更是原形畢露。

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圖片來源:[email protected]__park

今天就一起看看簡單的就可以矯正假胯寬的一個動作,在家就可以徒手練,臀部、腿部線條更好看!

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一個動作消胯寬step1:手扶牆、單腿向下蹲

先以單手扶牆面,將一隻腿往另一邊方向後退一步、接著兩腿呈弓箭步向下蹲。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

一個動作消胯寬step2:施力抬起、側踢

向下蹲後、施力支撐腿及臀部,將腿部抬起往側邊踢出去。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

一個動作消胯寬step3:腿部呈90度

踢腿時注意腿部呈現90度、另外蹲下時膝蓋不要超過腳尖,這樣簡單的一個動作兩邊都要記得做,對於臀部側邊、矯正假胯寬很有效果!每側做20下、一次做四組即可。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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