小紅書網美教練「一個動作」瘦小腿!每天3分鐘拉長小腿肌肉線條,一週小腿變纖細有感

>>右滑圖片看一個動作瘦肌肉腿
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瘦肌肉腿動作1:雙手撐地、腳尖著地
瘦肌肉腿動作1:雙手撐地、腳尖著地
瘦肌肉腿動作2:臀部上抬、腳後跟貼地
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瘦肌肉腿動作3:堅持30秒-1分鐘
瘦肌肉腿動作3:堅持30秒-1分鐘
>>注意動作
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運動不當讓小腿肌肉越來越大,而且偏偏小腿肌很難消?快看看小紅書上的網美瑜珈教練的「一個動作」瘦小腿肌,只要一個動作就可以拉長小腿肌肉,讓塊狀的小腿肌變纖細,一起了解一下!

瘦肌肉腿動作1:雙手撐地、腳尖著地

首先先進行動作拆解,先以膝蓋跪地、雙手手掌撐地,並以腳尖著地。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

瘦肌肉腿動作2:臀部上抬、腳後跟貼地

手部撐地後、接著臀部施力向上抬起,整個身體與地面呈現三角形,腳後跟下收貼地。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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瘦肌肉腿動作3:堅持30秒-1分鐘

這個動作對於腿部有很好的伸展效果,感受小腿肌肉的拉伸,堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到動作1。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

>>注意動作

這個動作特別注意背部要維持一直線,另外臀部上抬時腳後跟是「貼地」的狀態,才可以正確伸展到小腿肌。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

這樣一個簡單的動作只要堅持30秒-1分鐘,每天做3組、一週就有效果,大家也一起試試看吧!

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