小紅書大勢生理期「減脂瘦身」四階段!每階段詳細飲食、運動計劃,不用節食挨餓照樣瘦

>>右滑圖片看生理期「減脂瘦身」四階段
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減脂瘦身滯留期:生理期第1-7天
飲食管理:健康的飲食習慣
減脂瘦身滯留期:生理期第1-7天 飲食管理:健康的飲食習慣
運動建議:上半身雕塑運動
運動建議:上半身雕塑運動
減脂瘦身高峰期:生理期第7-14天
飲食管理:低熱量、有飽足感的食物
減脂瘦身高峰期:生理期第7-14天 飲食管理:低熱量、有飽足感的食物
運動建議:高燃脂運動
運動建議:高燃脂運動
減脂瘦身平穩期:生理期第14-21天
飲食管理:加強蛋白質、纖維攝取
減脂瘦身平穩期:生理期第14-21天 飲食管理:加強蛋白質、纖維攝取
運動建議:可以燃脂的有氧運動
運動建議:可以燃脂的有氧運動
減脂瘦身漫流期:生理期第21-28天
飲食管理:清淡飲食幫助身體代謝
減脂瘦身漫流期:生理期第21-28天 飲食管理:清淡飲食幫助身體代謝
運動建議:伸展骨盆、下半身運動
運動建議:伸展骨盆、下半身運動
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瘦身不只要靠運動及飲食管理,偷偷配合生理期的話還可以瘦更快!生理期的減脂瘦身四個階段會記起來,每個階段有不同的飲食管理、運動建議,不用特別做運動或節食也可以照樣瘦!

減脂瘦身滯留期:生理期第1-7天

飲食管理:健康的飲食習慣

生理期開始的第一週容易感覺到情緒低落、身體不適,不要暴飲暴食,飲食建議以低GI的優質碳水、像鮭魚、紅肉、雞肉等優質蛋白質、及蔬菜為主,不要吃得太辣太油膩。

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運動建議:上半身雕塑運動

生理期期間不要做劇烈運動,但是生理期初期是塑造身材基礎的好時機,可以做一些上半身運動,像是瑜伽、皮拉提斯等靜態的雕塑運動都是很好的選擇。

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減脂瘦身高峰期:生理期第7-14天

飲食管理:低熱量、有飽足感的食物

生理期後一週是身體代謝高峰期,只要控制好飲食、加上運動,是瘦身的黃金時間!飲食上建議以熱量低、又有飽足感的食物幫助身體新陳代謝。

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運動建議:高燃脂運動

運動頻率建議保持在平均一天一小時,可以做一些高強度的燃脂運動,像是快跑、跳繩、HIIT等,不過不要忘記運動後的伸展拉筋,才能讓肌肉線條更好看。

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減脂瘦身平穩期:生理期第14-21天

飲食管理:加強蛋白質、纖維攝取

生理期後第二週身體代謝較平穩、體重難下降,所以這時期需要注意維持即為下次週期做準備,飲食上建議增加蛋白質、纖維的攝取,像是多吃紅肉、蔬菜、海鮮等。

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運動建議:可以燃脂的有氧運動

這時間依舊是代謝較好的時期,建議每天保持30分-1小時的運動,可以慢跑、跳繩、騎腳踏車等有氧運動進行燃脂。

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減脂瘦身漫流期:生理期第21-28天

飲食管理:清淡飲食幫助身體代謝

生理期後第三週最容易感到疲勞、新陳代謝不佳,這時間亂吃東西,不僅容易造成水腫、還會長痘痘粉刺,飲食上建議清淡、高纖維為主,幫助身體新陳代謝。

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運動建議:伸展骨盆、下半身運動

這段時間運動建議每天保持20-30分,可以做一些伸展骨盆、下半身的運動,像是瑜伽、慢跑等,促進下半身的循環。

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