小紅書瑜伽教練「一個動作」瘦全身!網友親試兩週腹肌浮出、屁股變小,雙腿也變細有感

>>右滑圖片看一個動作瘦全身!
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一個動作瘦全身動作解析:下犬式
一個動作瘦全身動作解析:下犬式
接著雙手撐地不動,將單腳屈膝像前往手肘方向帶,另一隻落地的腳則將腳尖踮起,這個階段可以運動到腹部肌肉
接著雙手撐地不動,將單腳屈膝像前往手肘方向帶,另一隻落地的腳則將腳尖踮起,這個階段可以運動到腹部肌肉
一個動作瘦全身動作解析:後踢腿
一個動作瘦全身動作解析:後踢腿
接著將腿慢慢往身體帶、一樣往手肘方向,保持腿不落地
接著將腿慢慢往身體帶、一樣往手肘方向,保持腿不落地
一個動作瘦全身動作解析:腿不落地、再後踢腿
一個動作瘦全身動作解析:腿不落地、再後踢腿
將腿慢慢往手肘方向帶、之後回到下犬式動作即可,這個動作不僅可以伸展到整個腿部、臀部肌肉、還可以練到腹肌
將腿慢慢往手肘方向帶、之後回到下犬式動作即可,這個動作不僅可以伸展到整個腿部、臀部肌肉、還可以練到腹肌
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減肥怎麼快速看得到效果?看看小紅書最近超紅的一個動作瘦全身,瑜伽教練分享練一動作、就可以瘦到全身,運動到裙身的核心肌群,有網友分享照著做兩週就有感,一起看看吧!

一個動作瘦全身動作解析:下犬式

首先起始動作先向前趴、以雙手手掌撐地,將臀部抬至最高點,整個身體與地面呈現三角形,做出標準「下犬式」的動作。

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圖片來源:小紅書@hey_道子

接著雙手撐地不動,將單腳屈膝像前往手肘方向帶,另一隻落地的腳則將腳尖踮起,這個階段可以運動到腹部肌肉。

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圖片來源:小紅書@hey_道子

一個動作瘦全身動作解析:後踢腿

再慢慢將腿向後踢,盡量將腿伸直、向上踢,整個腿與背部儘可能呈現一直線後。

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圖片來源:小紅書@hey_道子

接著將腿慢慢往身體帶、一樣往手肘方向,保持腿不落地。

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圖片來源:小紅書@hey_道子

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一個動作瘦全身動作解析:腿不落地、再後踢腿

保持腿不落地後、再直接將腿向後踢,一樣儘量將腿伸直、與背部保持一直線即可。

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圖片來源:小紅書@hey_道子

單邊連續做15次後,可以將腿慢慢往手肘方向帶、之後回到下犬式動作即可,這個動作不僅可以伸展到整個腿部、臀部肌肉、還可以練到腹肌,真的是一個動作瘦全身!

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圖片來源:小紅書@hey_道子

>>動圖教學

光用照片覺得有點難理解的話,就看一下動圖吧!其實是很連貫的動作,居家就可以練,上手之後難度不高。

圖片來源:小紅書@hey_道子

以上動作每邊做15次為一組,一次可以做2-3組,簡單的一個動作就可以瘦到全身,大家也快試試看吧!

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