小紅書上有一組高強度燃脂動作，共6個動作、一組HIIT，做完一輪保證喘到不行！不限場地、在家就可以簡單上手，冬天容易暴飲暴食、趁著週末就練一下，有網友實測一週就瘦了2公斤！一起看看吧！
高強度燃脂動作1：開合跳
建議運動量：30秒
將雙手雙腳維持伸直狀態，做出開合跳動作即可。
圖片來源：popsugar
高強度燃脂動作2：登山者式
建議運動量：30秒
先以雙手撐地，將膝蓋儘可能碰到對向手肘，注意儘可能做出雙腳跑動的姿勢。
圖片來源：popsugar
高強度燃脂動作3：伏地挺身
建議運動量：12次
基本的伏地挺身動作，注意挺身時維持棒式姿勢，整個身體呈一直線、不可以彎曲。
圖片來源：popsugar
高強度燃脂動作4：卷腹
建議運動量：20次
平躺於地面、雙手抱頭，將腿部輪流抬起至膝蓋碰到對向手肘，這個動作注意是以腹部施力。
圖片來源：popsugar
高強度燃脂動作5：深蹲跳
建議運動量：20次
將雙腳打開約與肩膀同寬、做出深蹲姿勢至大腿幾乎平行地面，接著用力向上跳起，最後著地實在回到深蹲姿勢即可。
圖片來源：popsugar
高強度燃脂動作6：弓箭步
建議運動量：左右各12次
先維持站立姿勢，將腳向前屈膝、另一隻腳向後以膝蓋著地做出弓箭步姿勢，這個動作可以伸展到整個臀部、大腿後側的肌肉。
圖片來源：popsugar
建議中間不休息一組做下來、休息30秒，之後再重複動作1-動作6，一次可以做到4-5組，初學者的話也可以先減半次數，超高強度的燃脂動作在家就可以做，冬天吃太多的話就挑個周末試試看吧！
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