教練10分鐘高燃脂訓練!居家做、初學好上手,網友實測一週腰線明顯、一個月見腹肌

右滑圖片~看怎麼練出馬甲線!
右滑圖片~看怎麼練出馬甲線!
馬甲線運動1:仰臥起坐+抬腿
馬甲線運動1:仰臥起坐+抬腿
馬甲線運動2:仰臥起坐+啞鈴繞腿
馬甲線運動2:仰臥起坐+啞鈴繞腿
馬甲線運動3:啞鈴碰腿
馬甲線運動3:啞鈴碰腿
馬甲線運動4:縮腹提臀
馬甲線運動4:縮腹提臀
健身教練10分鐘高燃脂訓練,虐出馬甲線超快速!(圖片來源:IG@seolhwa939)
健身教練10分鐘高燃脂訓練,虐出馬甲線超快速!(圖片來源:[email protected]

天氣一冷、肚子好容易餓!甜食、零嘴、珍奶的誘惑,真的是擋也擋不住!為了守住我們的身材,健身教練這就來教大家4招超有效、初學者也好上手的馬甲線運動,不用特別跑去健身房,自己在家就能完成負重訓練唷!收藏起來~和編一起對抗那囂張的游泳圈吧!

馬甲線運動1:仰臥起坐+抬腿

運動次數:左右側各10次

首先,我們需要準備一個輕啞鈴。初學者、小資族不妨可以用寶特瓶裝滿水當啞鈴,簡單效果不打折!而後,平躺在地並雙手緊握啞鈴兩側,開始做仰臥起坐。運動時我們特別留意,當起身到坐姿時,要加入上抬腳的動作,來增加腹部與臀部的感受度。健身教練10分鐘高燃脂訓練,虐出馬甲線超快速!(圖片來源:IG@seolhwa939)

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馬甲線運動2:仰臥起坐+啞鈴繞腿

運動次數:50秒

延續仰臥起坐的動作,但當我們呈坐姿時要同步抬起右腳,並將啞鈴繞過右腳。接著,再做一次仰臥起坐,並換邊將啞鈴繞過左腳。就這樣連續左右腿繞啞鈴的動作,持續運動50秒。健身教練10分鐘高燃脂訓練,虐出馬甲線超快速!(圖片來源:IG@seolhwa939)

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馬甲線運動3:啞鈴碰腿

運動次數:左右側各15次

預備動作先仰躺在瑜珈墊上、手持啞鈴,並將右腳舉高、左腳彎曲輕放在右腳膝蓋上。接著,右手舉高啞鈴,腹部核心出力,將上半身盡可能地往右腳上推用力,這時我們會明顯感覺到腹部被擠壓、酸到不行!健身教練10分鐘高燃脂訓練,虐出馬甲線超快速!(圖片來源:IG@seolhwa939)

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馬甲線運動4:縮腹提臀

運動次數:左右舉手各做40秒

最後,右手先握啞鈴並舉高、左手自然放身旁穩定著身軀,雙腳自然交疊後上下抬起、放下。這個運動的小技巧在於,每次雙腳落下時只能「輕點地面」,不能完全踏在地板上唷!做完以上運動,真的會覺得腹部核心肌群超緊、超痠,為了年後大魚大肉完還能保持好身材,讓我們一起努力先預留好吃胖的本錢吧!(誤~)健身教練10分鐘高燃脂訓練,虐出馬甲線超快速!(圖片來源:IG@seolhwa939)

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>> 影片可以看教練4動作的教學唷!

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