明星也在練的「短期塑形」運動!每天3個動作,兩周腹肌出現、假胯寬改善,腿也變細長

>>右滑圖片看短期塑形動作

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短期塑形動作1:腳掌對合下壓

短期塑形動作1:腳掌對合下壓

短期塑形動作2:跪姿伸展

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短期塑形動作3:盤腿伸展

短期塑形動作3:盤腿伸展

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很多運動或是伸展都需要長時間才看得出成效,明星忽胖忽瘦、其實快速瘦下來都是有秘密的!今天就帶來美姿訓練師分享的明星也在練的「短期塑形」運動,每天只要3個動作、兩周就可以看到身材曲線變得更好、尺寸小一號!

短期塑形動作1:腳掌對合下壓

建議運動量:30次

先做一個盤腿坐的姿勢並將腳掌對合,手肘撐住膝蓋往下壓,這個動作可以增加腿部肌肉的柔韌性、矯正骨盆,另外也有長高的效果。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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短期塑形動作2:跪姿伸展

建議運動量:左右各30次

雙手撐在側腰上、維持上半身不動的姿勢,單腿膝蓋著地、另一隻腿帶動向前伸展,這個動作可以充分伸展到大腿肌肉,可以促進腿部脂肪燃燒、拉長肌肉,讓腿部線條更緊實好看。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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短期塑形動作3:翹腳伸展

建議運動量:左右各30次

先平躺在地面上,將單邊腳踝放在另一隻腳的膝蓋處(像是翹二郎腿一樣的姿勢),接著以雙手抱住膝蓋後側將腿部往身體方向帶,這個動作可以伸展到整個腿以及腰腹,伸展關節的同時也可以鍛鍊腹肌,另外對於骨盆歪斜也有矯正效果。

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圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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