4步瘦大腿圍、提高臀位動作!一個月擁有大腿縫、黃金比例長腿,下半身有感塑形!

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瘦大腿圍、提高臀位 STEP 1:螃蟹走
瘦大腿圍、提高臀位 STEP 1:螃蟹走
瘦大腿圍、提高臀位 STEP 2:四肢離地
瘦大腿圍、提高臀位 STEP 2:四肢離地
瘦大腿圍、提高臀位 STEP 3:屈膝抬腿
瘦大腿圍、提高臀位 STEP 3:屈膝抬腿
瘦大腿圍、提高臀位 STEP 4:拉伸腿部
瘦大腿圍、提高臀位 STEP 4:拉伸腿部

梨形身材、五五身女孩最大的困擾通常都是腿圍太粗、臀位過低讓全身比例看起來很差~所以小編今天要來介紹一組運動,不只可以解決下半身肥胖,還能提高臀位、讓下半身有感塑形!

圖片來源:[email protected]、小紅書@Eva Choo

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※以下4組動作皆可自行選擇是否搭配彈力帶

瘦大腿圍、提高臀位 STEP 1:螃蟹走

圖片來源:小紅書@Eva Choo

第一步就是先擺出深蹲姿勢,不過比較不一樣的是,要搭配動態動作-螃蟹走路(橫向走步)!這一步雖然看起來簡單,但是有一些需要特別注意的地方~第一點,膝蓋不可超過腳踝,不然姿勢不良反而會受傷,並且記得放鬆肩頸、使用臀部、大腿發力!如果以彈力帶固定腿部,可以更深度訓練大腿肌肉~

瘦大腿圍、提高臀位 STEP 2:四肢離地

圖片來源:小紅書@Eva Choo

首先成趴地姿勢,接著雙手離地,並以腳尖撐地~吸氣時先慢慢延伸背部脊椎,接著將雙腳抬離地面,吐氣時將雙腿放下。這樣可以幫助提升臀位線,在視覺上拉長雙腿線條比例~一吸氣一吐氣為一組,這組動作每天做20次~

瘦大腿圍、提高臀位 STEP 3:屈膝抬腿

圖片來源:小紅書@Eva Choo

首先以四肢跪地,且雙腳之間相隔約一腿距離。膝蓋腳尖朝展,雙腿分別作出向上、向側邊抬腿的小狗撒尿動作~做這一步時記得穩住核心,並收緊腹部、臀部,這樣不僅可以瘦腰、瘦臀,更是讓大腿瘦出縫的關鍵!

瘦大腿圍、提高臀位 STEP 4:拉伸腿部

圖片來源:小紅書@Eva Choo

最後一步有三個動作,第一組是一腳盤腿、另一腳向天空拉伸腿部(上圖左),這組動作每次5秒,每天重複5次~第二組是半一字馬動作(上圖右上),堅持1分鐘後換腳;最後一組則是成單膝跪姿,並拉伸位於後方腿部(上圖右下),一樣一腳拉伸1分鐘~雖然最後一不只是簡單的伸展運動,不過想要塑形下半身,但不想長肌肉的女孩一定要做!

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