小紅書網美「無痛減肥法」!公開不挨餓健康食譜、佛系運動法,一年瘦24kg,體重不反彈!

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無痛減肥法 TIPS 1:定時喝水
無痛減肥法 TIPS 1:定時喝水
無痛減肥法 TIPS 2:細嚼慢嚥+每餐八分飽、晚上六點後不進食
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瘦身食譜-早餐:蛋奶、水果類為主
瘦身食譜-早餐:蛋奶、水果類為主
瘦身食譜-午餐:五穀根莖、蛋豆魚肉、蔬菜類均衡攝取
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瘦身食譜-晚餐:低糖分水果/蔬菜類任選一份+五穀根莖/魚肉類任選一份
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無痛減肥法 TIPS 3:慢跑運動
無痛減肥法 TIPS 3:慢跑運動

最近小紅書上有一位小姐姐公開了自己的「無痛減肥法」秘訣,不只一年就瘦下24公斤,還能不挨餓又瘦得有線條~重點是即使不繼續使用這個減肥法,體重也不會反彈!一起來看看這位小姐姐的瘦身秘訣吧!

圖片來源:小紅書@啊七宝-、[email protected]_mylife、[email protected]_weight

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無痛減肥法 TIPS 1:定時喝水

圖片來源:[email protected]_hp、mrwatergeek

第一步就是每天一定要至少喝2000c.c.的水!除了每天要喝定量的水之外,早上起床時的第一杯水也特別重要~建議一起床可以飲用350c.c.的溫開水,不僅可以幫助腸胃蠕動,也能暖胃~

無痛減肥法 TIPS 2:細嚼慢嚥+每餐八分飽、晚上六點後不進食

圖片來源:[email protected]、小紅書@啊七宝-

首先最重要的就是每一餐一定要細嚼慢嚥~才不會因為吞嚥太快,讓身體感受不到飽足感而越吃越多!當然除了細嚼慢嚥,每一餐不要吃到撐也很重要!因為吃太撐不僅對腸胃消化不好,也會把胃撐大!最後一點則是晚上六點之後就不再進食~這樣不僅讓腸道有時間可以休息,隔天早上起床也不易水腫~

#瘦身食譜

-早餐:蛋奶、水果類為主

圖片來源:[email protected]_dieter、[email protected]_mylife

早餐食譜以攝取蛋奶類、水果類為主,因為富含纖維、酵素,可以幫助腸道蠕動,排出前一天的宿便~加上早上即使吃到糖分高一點的水果,身體也能有時間代謝~

-午餐:五穀根莖、蛋豆魚肉、蔬菜類均衡攝取

圖片來源:[email protected]_weight、[email protected]_day

午餐可以吃得比較豐富,所有種類的食物皆均衡攝取~這樣既能獲得充分營養,也會有飽足感!不過還是要記得八分飽原則,攝取多種類食物只是為均衡營養,不代表可以吃超多!

-晚餐:低糖分水果/蔬菜類任選一份+五穀根莖/魚肉類任選一份

圖片來源:[email protected]_mylife、[email protected]

晚餐則是一份數計算~可以任選低糖分水果或蔬菜一份,搭配五穀根莖類或魚肉類一份~這樣不只攝取足夠的膳食纖維,也有足夠的熱量和飽足感!

無痛減肥法 TIPS 3:慢跑運動

圖片來源:[email protected]_e_r_n、[email protected]_rd

運動則是選擇最無痛的慢跑方式XD每天固定慢跑1.5小時~不僅能運動到、動起來不會太累,也不需要任何教學,非常適合懶人做!不過這位小姐姐也提醒大家,慢跑完之後記得要按摩小腿肌,才不會瘦下來後反而讓小腿肌變大!

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