小紅書健身教練「增肌減脂」必知5大飲食習慣、迷思!吃對肌肉量↑,體重下降不反彈!

2019-10-09 23:00:00 ponpon

很多會用節食方式減肥,但是這樣不只會讓體重反彈的更快,對身體也很傷!其實最佳的瘦身方式應該是「增肌減脂」~這樣不僅可以讓身體線條更好看、贅肉減少,連體重也不容易反彈!不過想要達到最佳增加減脂的效果,吃對食物也很重要~以下5點就是小紅書健身教練分享的必知飲食習慣,讓你輕鬆維持完美體態!

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增肌減脂迷思

1.運動後不能吃東西?

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很多人會覺得運動後吃東西會胖更快,但會胖很可能是因為攝取錯食物!因為運動後更可以幫助肌肉攝取養分,所以運動後其實是可以吃東西的!不過有一點很重要,就是要注意攝取的食物以及份量!建議在運動後一小時內攝食,並且攝取優質碳水化合物以及優質蛋白質,能讓增肌的效果更好~

2.不吃碳水化合物才會瘦?

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不吃碳水化合物是一個非常錯誤的觀念!因為只攝取蛋白質不只身體的能量不夠,也會讓身體沒有足夠養分增加肌肉量!

增肌減脂飲食比例

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碳水化合物:蛋白質:脂肪= 5:3:2

一般增肌減脂時的飲食比例盡量按照「碳水化合物:蛋白質:脂肪= 5:3:2」分配(除非有特殊需求),這樣不只可以幫助增加肌肉量、瘦贅肉,營養也更均衡~不過也要注意,一定要攝取搭配自己體重的足夠熱量,不然即使飲食比例對了,還是一樣在節食!

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資料來源:美人圈、小紅書、ig

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