消副乳、瘦蝴蝶袖4動作!還能改善肩頸痠痛~小紅書網紅實測兩周見效,穿無袖不再怕擠出肉!

2019-10-03 23:00:00 ponpon

副乳是很多女孩穿衣的大困擾!因為有副乳不只代表總是小可愛無緣,還代表可能有胸型外擴、蝴蝶袖等問題~所以小編今天就帶來小紅書網紅的一套4組動作的「瘦副乳」教學實測,讓你輕鬆減下討厭副乳肉!

消副乳、瘦蝴蝶袖4動作!還能改善肩頸痠痛~小紅書網紅實測兩周見效,穿無袖不再怕擠出肉!

圖片來源:[email protected]、小紅書@angelatracy

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消副乳STEP 1:按摩副乳

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圖片來源:小紅書@angelatracy

這一步相信很多女孩在家都會自己做~這一步可以很好的幫助副乳塑型,讓手臂旁邊的脂肪往內靠攏~只需將手貼在腋下,並用掌心按住副乳處,往胸部方提拉即可!這一步一邊做3次,每天做2組~

消副乳STEP 2:擴胸運動

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圖片來源:小紅書@angelatracy

第二步也是很常見的擴胸運動~不過他除了擴胸的效果外,更能幫助消副乳!做這一步時需要挺胸,並將手臂在胸前舉起,雙臂相互貼住,接著再向身體兩側打開做擴胸運動,運動時小臂需一直呈90度彎曲!一開一合為一組,每天做30組~

消副乳STEP 3:手臂畫圓

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幣三步則是手壁畫圓~雖然只是簡單的畫圓動作,但卻可以消副乳、瘦蝴蝶袖!一開始手臂向上舉起、雙手合十 ,接著向兩側打開,往下畫一個半圓後再向下合十~這一動作重復30次。

消副乳STEP 4:走路擺臂+靠牆伏地挺身+伸展

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這一組動作是由3個運動結合而成,第一步是像走路時,快速擺動雙臂,先做30秒~接著面朝牆壁站立,雙手打開放在牆壁上做伏地挺身,每天做50下。這一步要注意,記得使用背部力量發力,這樣才正確運動到副乳肉,還能順便瘦虎背跟蝴蝶袖!最後一步則是雙臂向上舉起,並彎曲手臂,其中一隻手將另一隻手的手肘壓下,兩邊為一組,這組動作需做5次~這樣不只可以消副乳,還能改善肩頸痠痛!

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資料來源:美人圈、小紅書

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