4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

2019-09-29 16:30:00 ponpon

梨形身材、臀型不好看不僅很難穿衣服,也很容易讓整個人的體態變得像「阿嬤」!以下4動作不僅可以改善臀型、瘦臀部贅肉,還能讓你恢復少女體態,不再因為垂臀老10歲!

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:[email protected]、小紅書@大千世界杯 

延伸閱讀:小腹突出都是「宿便」惹的禍!3動作排毒整腸、小腹消一半,還能養顏美容!

STEP 1:天鵝式

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

先將一邊腿彎曲放在胯下、另一條腿伸直向後完全貼地,髖部需坐正~接著身體微微前傾,並將雙臂往背後伸直、手掌心相對。吸氣時拉伸背部,呼氣時則放鬆髖部~每一側做30秒,每次共兩組,這樣不僅可以放鬆全身,也可以矯正臀型、伸展臀部、運動大腿肉!

STEP 2:變式臀橋

STEP 2:變式臀橋

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

這一步是臀橋式的變形~可以讓臀型更內縮、瘦下臀緣贅肉,還能改善假胯寬問題!首先仰卧屈膝,雙腳腳心相對,接著將雙膝分開,雙手放在身體側邊,以肩膀為支點,使用腹部和臀部的力量,抬起下半身。這邊要注意,從側面看,頭、肩髖、臀部要在一條直線上,不然可能會造成頸椎受傷!這個動作每天三組,每組30-60秒~

STEP 3:蚌式開合

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

一開始先側卧,並將雙腿彎曲,從上方看,頭、肩、髖、腳需在一直線上。接著保持上半身不動,吸氣時用臀部力氣將雙腿打開,吐氣時合起~這樣可以幫助髖關節運動、也能改善變形臀部!做這一組運動時建議搭配彈力帶,會更有效果!這個動作每天三組,每組每側做15次~

STEP 4:側身練臀

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

最後這一步沒有器材也可以做,但是搭配有泡綿滾筒,效果會更顯著!首先側卧,一腿伸直,並讓大腿外側與泡綿滾筒接觸,另一腿彎曲至伸直的腿前側,並以手扶地,上方腳施力,帶動身體在滾筒上前後滾動,全程保持下方大腿放鬆,並且離地!這樣不僅可以改善假胯寬、還能瘦大腿外側贅肉!這個動作每天三組,每組10-15次~

延伸閱讀:運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~
延伸閱讀:韓妞的懶人運動瘦身法!每天只要10分鐘,不只大腿內側、小腹肉,一週有感瘦全身!

資料來源:美人圈、小紅書

最新文章
生活雜貨 Line Friends帆布袋在7-11!一共四款的Line Friends造型,加碼OREO X Line Friends陶瓷碗~
2019-10-14 14:00:00 Celine
打卡景點 浪漫韭菜花田季!特搜桃園大溪周邊打卡景點,夢幻玻璃教堂、大溪老茶廠...文青網美的最愛!!!
2019-10-12 14:00:00 編輯團
推薦文章