韓妞的懶人運動瘦身法!每天只要10分鐘,不只大腿內側、小腹肉,一週有感瘦全身!

2019-09-14 | 04:09 by ponpon
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STEP 1:寬距深蹲
STEP 1:蜘蛛俠棒式
STEP 2:側腰伸展
STEP 3:後弓步

想要瘦身但又沒時間,或是很容易因為沒辦法堅持而放棄運動嗎?沒關係!因為編今天就帶來韓妞們超愛的一款「懶人瘦全身運動」,只要每天晚上做十分鐘,就可以達到高強度鍛鍊效果,動作也非常簡單~想要輕鬆瘦的女孩就一起看下去!

圖片來源:[email protected][email protected]_younsoo

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STEP 1:寬距深蹲+蜘蛛俠棒式

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這一組動作結合了寬距深蹲跟蜘蛛俠棒式的動作~一開始先使用站立姿勢,接著彎腰、雙手掌心平貼地面,結合下半身做寬距深蹲的動作。這裡要注意,雙腳打開程度要比肩膀寬度稍寬,背部要打直、肩胛骨不可突出!

STEP 2:側腰伸展

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接著將雙腳分別往後踩,做出棒式的基本動作~收回雙腳時要注意,一樣要打開到原位(比肩寬)~這樣不僅可以訓練到大腿外側最難瘦的那塊肉,還能鍛鍊核心!

STEP 2:側腰伸展

STEP 3:後弓步

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這一部很簡單~在做完蜘蛛俠棒式後選擇其中一邊側腰伸展即可~雖然這一步看起來很簡單,但有幾個小地方需要注意!做伸展時記得腰部、臀部都需要是發力的,並與地面呈垂直,不要駝背、或是放鬆臀部肌肉唷~做完其中一邊後將手放下直接接續 STEP 3 的動作,直到下一次重複做這整套運動時再換邊伸展!

STEP 3:後弓步

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如果剛剛 STEP 2 選擇向右伸展,這時就伸出反邊腳—左腳,往後進行後弓步的動作(前腳弓步,後腳以腳尖踮地,後腿微彎)~做這一步時雙手記得要握拳,向前方平行伸直,接著再收回雙臂和左腳即可~不過收回時記得要將重量集中在右臀,這樣才能讓鍛鍊到臀部下方的贅肉!另一邊也以同樣的方式訓練即可~

附上影片版教學↓↓↓

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