6步驟改善O型腿、假胯寛!睡前10分鐘,一個月有感矯正腿型、臀型~

2019-08-30 21:30:00 ponpon

腿和臀真的非常難瘦!但是有時候其實你不是腿粗,而是假胯寬、O型腿造成視覺上的臀部、雙腿比例看起來不夠好,就會顯短、顯胖!以下6個動作只要每天睡前做10分鐘,一個月就可以有感改善臀、腿型!

6步驟改善O型腿、假胯寛!睡前10分鐘,一個月有感矯正腿型、臀型~

圖片來源:[email protected]_ele、小紅書@南音

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#平板支撐

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平板支撐的姿勢有點像伏地挺身,但是上半身是以小臂支撐,且手肘與肩同寬,全身維持不動,臀部不要抬高超過腰部~這個動作不僅可以改善頸椎、腰椎姿勢不良問題,更能練習核心肌群的肌肉,增強基礎代謝率!這個動作一次(組)堅持30秒,一天做5組!

#臀橋

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圖片來源:小紅書@南音

想要練臀部曲線,臀橋是一個很好的訓練動作,也能順便訓練超難瘦的大腿後側~這個動作一開始先平躺在地板上,接著屈膝並打開雙腳與肩同寬,以腳後跟點地,臀部施力將身體抬起~必須注意的是,從肩膀開始到膝蓋處要成一直線,不然很容易傷到脊椎!一組動作做25次,需做2組~

#腳掌合十

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圖片來源:小紅書@南音

這個動作可以緊實大腿內側的肌肉~兩腳腳掌合併,並以雙手握緊腳掌,膝蓋盡量向下壓,會感覺到大腿內側的肌肉微酸,再繼續將身體慢慢下壓,直到身體能承受的最大極限~這個動作保持5秒後再還原,每次做6-10組~

#弓箭步

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圖片來源:小紅書@南音

相信這一步大家都很熟悉~(小學應該都做過吧XD)這一步雖然很基礎,卻是可以瘦大腿前側肉以及臀部下緣贅肉的好動作!做這個動作時記得將臀部盡量往下壓,可以感受到大腿前側緊繃,臀部盡量往下壓,能有效訓練下緣肉!一組10秒,兩邊各做5組~

#髖關節伸展

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圖片來源:小紅書@南音

先坐在地板上,身體與雙腿成90度垂直,上半身須保持挺直,並將身體轉正~右腳板朝向髖部,左腿往後伸直,可以將雙手撐在身體兩側,堅持10秒~期間需要保持縮腹、挺胸!這個動作可以改善脊椎姿勢不良的問題,進而改變髖關節形狀,讓假胯寬消失!這個動作兩邊各做5組~

#嬰兒式放鬆

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圖片來源:[email protected]_ju_g、小紅書@南音

這組動作不只是純放鬆,而是可以放鬆緊繃的髖關節,幫助矯正臀型,甚至還舒緩經痛!雖然這部看起來很簡單,但是需要將背部盡量下壓(但不緊繃)和手臂往前伸~才可以達到最佳效果,這組動作30秒,每天做3組~

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資料來源:美人圈、小紅書

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