小腹突出都是「宿便」惹的禍!3動作排毒整腸、小腹消一半,還能養顏美容!

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清宿便運動1:側伸展
清宿便運動1:側伸展
清宿便運動2:弓式
清宿便運動2:弓式
清宿便運動3:橋式
清宿便運動3:橋式

應該有很多女孩早上總是會感覺肚子脹脹、身體很重的感覺吧~這就是因為腸道囤積了宿便,而且就算每天有定時大便也不代表宿便可以排乾淨!以下6個動作可以幫助刺激腸道,讓你不只清宿便,排便時也更順暢!

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圖片來源:[email protected]_nyong、tracidmitchell、Fashiondioxide

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#側伸展

圖片來源:MIgardener

女孩們不要覺得這個動作看起來像一般的伸懶腰而已XD其實他大有玄機!因為他不只可以幫助運動到側腹,也能提升血液循環跟新陳代謝,加上腰部在伸展時會刺激腸道蠕動,就能將累積的宿便、廢物排出,早上也更不容易水腫!一側各做20次,兩側為一組動作,每組每天做3次~

#弓式

圖片來源:bliss-flow、Fashiondioxide

一開始平趴在地上,用雙手抓住雙腳腳踝,並以下腹、臀部發力,讓身體呈現弓形~做這組動作時記得背要挺直,不然可能會造成肩頸受傷~弓起身體後,深呼吸吐氣10次,做完後再緩緩放下雙手雙腳即可!這個動作不只可以促進消化系統運作,還能順便瘦小腹、瘦臀部!這組動作每天重複20次~

#橋式

橋式

圖片來源:tracidmitchell、SMILE WOMAN

這組動作可以增加腹部、臀部肌力,腹部肌力越強就越容易排出糞便~也能減少糞便停留在腸道中的機會!一開始平躺在地上,雙手握住腳踝(如上圖左),並以腹部的力量發力,將臀部和胸口慢慢向上推,直到身體成一斜直線(如上圖左),如果想要加強運動強度,雙手可以將腳踝鬆開(如上圖右下)~這組動作要注意,以頭部、肩膀、雙腳為支點,從膝蓋到肩膀的身體線條必須為一直線,腰腹部不可突起,不然頸椎可能會受傷!這組動作每天做10次~

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