3招矯正骨盆前傾!每天10分鐘,假胯寬、凸小腹、駝背都有救~還能舒緩肩頸痠痛!

下拉至內文看更多~
下拉至內文看更多~
STEP 1:快樂嬰兒式
STEP 1:快樂嬰兒式
STEP 2:臀橋
STEP 2:臀橋
STEP 3:下犬式
STEP 3:下犬式

其實骨盆前傾對身體造成的影響遠比想像中大!不只會駝背、讓小腹突出,臀部線條也會開始擴大,形成假胯寬問題!不過有3個超基本動作可以藉決這個狀況~只需要每天晚上做10分鐘,就可以輕鬆矯正骨盆前傾問題!

下拉至內文看更多~

圖片來源:[email protected]_nyong、Verywell Fit、mebrightside.me

延伸閱讀:4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

STEP 1:快樂嬰兒式

圖片來源:zeichen.teasfasd.890m.com、thethirty.byrdie.com

這一步不只可以伸展下半身,讓腿部的血液循環變好、不易水腫,也能幫助打開髖部、放鬆大腿肌肉!首先背部緊貼地面平躺在地,並將膝蓋朝頭部方向打開,接著用雙手抓住腳掌外緣(不需要特地撐開),一樣維持背部平貼地面的姿勢,慢慢搖晃身體~搖晃的同時可做深呼吸,可以順便放鬆背部壓力 !每次搖晃約吸氣吐氣5次,每天做15次~

STEP 2:臀橋

圖片來源:curedsciatica.com、yogabycandace.com

橋式相信很多女孩都不陌生!一開始一樣平躺在地板上,接著膝蓋彎曲(與肩同寬)、並將雙手至於身側(進階版則如上圖,雙手相握置於臀部下方),接著使用腹部、臀部的力量,慢慢將身體頂高,使身體從胸口到膝蓋呈平行一直線~接著吐氣時再將身體慢慢放回原位即可!這一步不只可以運動到腹部,還能舒緩肩頸痠痛,連最難瘦的臀部下緣贅肉都可以動到,輕鬆就讓你擁有翹臀~此動作一上一下為一組,這組動作每天做20次!

STEP 3:下犬式

圖片來源:nourishmovelove.com、mebrightside.me

最後一個動作就是下犬式 !這一步看似簡單,但是其實可以伸展到非常多難瘦的區域~從上半身的蝴蝶袖、後背部、大腿後方贅肉,到小腿肌為止,這個動作都可以運動到!首先將雙腳、雙手平貼地面,並彎腰使身體呈倒V形~每次維持這個姿勢一分鐘即可!如果想要加強背部伸展、舒緩背部痠痛的女孩可以在做這一步時,將上半身稍稍往膝蓋方向壓~這樣就可以舒緩背部緊繃感喔!

延伸閱讀:小腹突出都是「宿便」惹的禍!3動作排毒整腸、小腹消一半,還能養顏美容!
延伸閱讀:運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~

loading