大S靠瑜珈一個月瘦十公斤!五款居家「燃脂瑜珈」,初學者也好上手!

2019-06-13 00:25:00 晏瑋

討厭運動後汗流浹背的粘膩感?那就用瑜珈鏟肉吧!連大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享,自己曾靠著高強度瑜珈快速掉體重呢!

大S

圖片來源:[email protected]_、hsushiyuan

#瑜珈可以減肥嗎?

瑜珈雖然不能完全取代有氧,但是對於提升肌耐力,維持核心肌肉量是很有感的!當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加,也就比較容易瘦,而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌(長條束狀),並非淺層的快縮白肌(塊狀),所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。

大S靠瑜珈一個月瘦十公斤!五款居家「燃脂瑜珈」,初學者也好上手!

圖片來源:微博

#瑜珈只是放鬆心靈、拉拉筋?

這樣想就大錯特錯啦!為什麼這麼多女星熱衷瑜珈?因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成,而當我們將每個動作做到位、做紮實後,效果可是非常爆汗的!(編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢~)

燃脂瑜伽

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延伸閱讀:韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿!打擊大腿內側肥油、馬鞍肉,兩周看出效果

以下我們有請韓國美女瑜珈教練,傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作,想瘦真的不難啦!

燒脂瑜珈動作ㄧ:踢出你的蜜桃臀!

將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後(沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷!),完成「跪姿,後踢腿+抬腿」。記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷~編真心推這組動作,每一踢都超有感,全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀!」

燒脂瑜珈動作二:蹲馬步虐出大腿縫!

透過「垂直+掂腳的蹲馬步」動作組,可以訓練到我們大腿內側,逼出大腿縫!不過,如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩,那麼可以試著手扶椅背(編沒有瑜珈柱哈哈)保持平衡唷~

往下看~更多鏟肉瑜珈!

延伸閱讀:女神宋茜也是「假腿粗」?8個瑜珈消除小腿肌外翻,還你一雙長、直腿!

燒脂瑜珈動作三:空中踩腳踏車

我們以腹部用力,上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。當每一個踏步都踩滿踏足後,我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激,準備變成小蠻腰!

燒脂瑜珈動作四:低強度硬舉&划船

單腳束上彈力繩後,另側緊握在手心,挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。

燒脂瑜珈動作五:夾手臂消滅副乳

最後的夾手臂動作,手軸與胸要維持平行、不要聳肩。這個姿勢練的好,胸型也會跟著好看唷~

延伸閱讀:腰肉、大屁股都有救!韓國網美教練的燃脂瑜珈,在家就能簡單做!

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資料來源:beauty美人圈

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