韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿!打擊大腿內側肥油、馬鞍肉,兩周看出效果

2019-06-12 12:20:00 Ruo

粗大腿真的很討人厭!穿短褲肉肉一直被擠出來,尤其是大腿內側還有屁股下緣的馬鞍肉,這些都是最難瘦的地方,滿滿的脂肪讓人不敢露腿。今天小編就要來介紹韓國美女瑜珈教練梁定原的5招減肥、瘦腿運動,幫妳一起打擊脂肪腿!

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之前我們介紹過馬東石的女朋友藝正花的瘦身秘訣,她是韓國知名的美女健身教練,而梁定原則被稱為韓國美女瑜珈教練,是目前韓國五大網路瑜伽美女之一。

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梁定原的專長是皮拉提斯,這是許多女星熱愛的減肥運動。梁定原和藝正花一樣都曾在電視節目上教如何瘦身,翻開她的IG有滿滿的火辣身材照,完全不輸藝正花!

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梁定原從小學習舞蹈讓她擁有完美健康的身材,以下這幾招她教過的超簡單居家瘦腿動作快學起來,兩周就能看出效果,幫妳剷肉、除油,擁有美腿不是夢!

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瘦腿動作一:抬腿弓箭步蹲

挺胸站立、雙腳掌微微打開,膝蓋彎曲抬起,再下蹲做弓箭步,連續動做再把膝蓋彎曲抬起,但下蹲時腳尖放到另一側再下蹲,兩個點交錯做10下再換腳,重複3-4組。

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這個動作能訓練腿部線條,並且雕塑臀部下緣,讓大腿和屁股都變得緊實。

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瘦腿動作二:青蛙蹲

腳掌大大地向外打開、腳跟併攏,挺胸站立並且確保膝蓋內側夾緊,讓小腿肚、膝蓋骨合起來,雙手插腰並慢慢下蹲,蹲下時腳尖踮起來,站立回原位並重複動作10下,做3-4組。

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蹲下時不可以放鬆臀腿碰到腳跟,要和腳跟保持一個拳頭的距離,這樣才能有效訓練到臀肌、大腿,並且下蹲時骨盆要記得擺正。

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瘦腿動作三:側向後抬腿

後抬腿是常見的瘦腿塑臀動作,而梁定原這版在後抬時將腳背打平往另一側,膝蓋會微微彎曲,這樣能運用到臀部外側更多肌肉,做10下再換腳,重複3-4組。

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瘦腿動作四:空中懸浮夾球

這招專門打擊難纏的大腿內側脂肪。側躺在瑜珈墊上讓雙腳跟併攏,在大腿之間夾一顆彈力球,並讓雙腳微微離開地面,然後兩腳開始用力夾球,保持動作越久越酸越有笑果。

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瘦腿動作五:側躺鐘擺腿

側躺在瑜珈墊上、雙腳跟併攏,將腳尖勾起並往前擺,往後擺時再把腳尖打平,來回動作10下再換腳,重複3-4組。

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資料來源:beauty美人圈

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