收服馬東石的韓國最美健身教練!藝正花親授5招練出蜜桃臀+大長腿

2019-05-27 12:40:00 Ruo

韓國最美健身教練藝正花成功收服「地表最強老公」馬東石啦!馬東石在《屍速列車》寵妻形象深入人心,如今現實生活終於要娶回美嬌娘,和小17歲的藝正花明年結婚,這個擁有魔鬼身材的健身教練,完美翹臀+修長雙腿讓人羨慕,她親授5招練出蜜桃臀大家快學起來!

收服馬東石的韓國最美健身教練!藝正花親授5招練出蜜桃臀+大長腿

圖片來源:[email protected]、madongseok_

馬東石和藝正花自從2016年公開戀情後一直都十分低調,日前馬東石鬆口表示,原本計畫是今年底完婚的,但因為工作日程太忙了,所以才將婚禮延到明年。

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兩人的甜蜜從很多小細節看得出來,如今馬東石IG追蹤的唯一一個人還是藝正花呢!而過去藝正花上節目也有透露過,這位肌肉大叔私底下超級暖,竟然還會手寫情書,難怪能擄獲美人心~

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而且兩人志趣相投,都非常喜歡運動,藝正花更被稱為是韓國最美健身教練,她的IG上滿滿的火辣身材照,那個蜜桃臀和修長雙腿讓每個女生看了都想哭~如何練出這樣完美的身形呢?就讓藝正花親自來教妳吧!

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日常練腿提臀三絕招

這三招是最基本的練腿提臀動作,平常躺著看電視都可以做,就是側平躺抬腿→曲膝開合→內側腳抬腿,三招各做10下重複三組,就能有效練下半身喔!

입은 힘들다면서 몸은 왜 계속 움직이는거뉘 😫😫😫

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練腿提臀進階動作一:橋式抬腿

橋式是練臀非常好的動作,藝正花示範的這個進階版是將身體保持在橋式提臀,然後再單腳抬起、垂直地面,停留3秒左右放下並換腳,做10下可重複三組。

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練腿提臀進階動作二:深蹲側抬腿

深蹲也是練臀的最佳動作之一,藝正花示範在做了一個深蹲回站姿後,再接著左腳往外側踢一下,再做一個深蹲並換右腳,做10下可重複三組。

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練腿提臀進階動作三:併攏深蹲後踢腿

藝正花示範另一種深蹲方式,就是將雙腳併攏並做深蹲,身體一樣垂直向下將臀部往後放,回站姿後左腳往後踢,再做一個深蹲並換右腳,做10下可重複三組。

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練腿提臀進階動作四:側身跪姿前踢腿

身體側躺後將手臂打直、內側腳曲膝撐起身體,外側腳抬起與地面平行,保持動作並將外側腳往前踢,做10下後換邊做可重複三組。

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練腿提臀進階動作五:平躺屈膝抬腿

藝正花示範平躺後將雙腳曲膝,將曲膝的左腳往胸口踢,同時臀部會抬起離開地面,回原位後再換腳,做10下可重複三組。

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資料來源:beauty美人圈

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