3動作練出渾圓蜜桃臀、改善腳胯寬!西洋梨身材變蜜桃曲線,腿也變長了

總覺得自己穿牛仔褲不好看?其實這跟我們的「臀部」線條有很大的關係,仔細觀察,大家屬於哪一種呢?

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事實上,臀部也有肌肉群,沒有運動習慣、時常久坐的人,容易出現「臀凹陷」的狀況(臀部兩側凹進去)導致臀型沒那麼理想~

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下面小編就教大家,每天三個運動,改善「臀凹陷」,人人都能擁有緊實蜜桃臀~且這些動作還可以改善「假胯寬」,腿也跟著變長!

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1.膝蓋微蹲,側抬腿

重心擺在站在地上的腳,抬起的那隻腳仰賴「側屁股」的力量將腳向側邊抬起,抬高至極限但保持身體不歪,共做十五組!身體須保持直挺、縮小腹,才能用到對的位置喔!

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下一頁看還有哪些運動!!

2.跪姿外開+上抬腿

首先,這個動作很重要的就是「腳尖」,必須伸直,指尖朝向地板。身體打直,雙手在身體前方握拳擺好,穩住上半身~

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接著先向單邊抬起,一樣想像用「側屁股」的力量將整個腿抬起,且膝蓋盡量保持九十度!

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側邊抬完,緊接著向上抬!要特別注意,抬高時身體需成一直線,才能鍛鍊到正確位置。依序側邊→上面→側邊→上面,這樣的循環各做15組~

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3.跪姿負重,骨盆運動

最後用背包荷重加強,不僅練臀部也讓骨盆回到正確位置!中型後背包,裡面放本如行事曆厚度大小的書,膝蓋向外,身體打直,用「骨盆與屁股」的力量,將屁股往後坐但不靠到腳,再回到打直的姿勢,共做15組

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