三招超簡單居家運動,幫你年後瘦起來!加碼新款運動內衣推薦~

2019-02-19 23:00:00 Cindy

過完年不接受無限投食、不胖個一兩公斤,就好像不算迎接新年?!瘋狂假期過後,妳的體脂肪還好嗎?為了開工最完美的自己、為了找回更健康的身體,年後是不是該好好Fit一下了!

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為了不要讓大家有機會說開工很忙、沒有時間去健身房。就讓知名健身教練Candice示範三種推薦女孩們可以輕易做到的有效運動,在家也能動起來,就找不到理由推拖了吧~

動起來第一招~徒手深蹲:

運用下半身力量讓膝蓋彎曲再伸直,膝蓋跟腳尖要保持平行(進階版可以在往下蹲一點~),重心要放在後腳跟。一次蹲12-15下,總共4組。反覆動作鍛鍊,不只策動下半身肌肉,還能帶動全身肌群,是在家就能輕鬆做的好選擇。

NG!!膝蓋要跟腳踝平行,不能內夾或外張~

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動起來第二招~躺姿腳踏車:

鍛鍊腹直肌與腹外斜肌,找回Fit腰就靠這招!透過反覆的手肘與膝蓋交錯,左手肘碰右膝蓋&右手肘碰左膝蓋,兩次為一組,總共做12-15組。記得身體向上捲的時候,核心要出力,下半要貼緊地面不能有空隙。

動起來第一三招~上斜板伏地挺身:

將雙手放置於固定式的椅子或桌子上,呈現頭高腳低的斜度做伏地挺身,記得肚子不下降,要保持一直線。除了可很好的鍛鍊下胸肌、三角肌、肱三頭肌,還能帶動核心肌群,剛入門鍛鍊的女孩們也可以輕鬆上手。

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(下頁看運動內衣怎麼挑~)

下圍服貼但不緊繃,合身但不能無法呼吸

進入春天,各品牌也推出了耀眼的繽紛色和清爽色運動內衣,拼接的設計讓你兼具實用跟顯瘦。Candice教練也特別分享自己挑選運動時尚裝備的Tips:「當然在健身房好看還是很重要,但運動除了好看、更要講求機能性,我很喜歡Reebok Pure Move Bra,原因是做什麼運動都可以,對有些做同一項運動容易無聊的女孩來說就很方便、不用因為轉換運動而特別替換背心,同時這件運動內衣的包覆性和舒適度都很高,我也很愛!」

Reebok取代傳統襯墊,以無裁切的服貼胸型編織工法,讓女性在任何激烈運動下都能將胸部緊密地包覆,增加支撐力讓女性運動時能維持心理的安定感的同時,外在也能穩穩當當!Reebok,NT1680

adidas READY TO GO系列運動內衣,NT1490+READY TO GO系列運動褲,NT2290

PUMA 跳豹中衝擊運動內衣NT$1,380 、Own It緊身褲NT$1,580、Jaab XT TZ NT$2,980

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資料來源:beauty美人圈

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