一天吃四餐還甩肉30kg!韓妞逆襲成女團身材,公開減脂飲食+運動法!

2019-01-24 22:30:00 Janine

每次看到那種瘦身前後差很大的韓妞,都不禁又燃起減肥的衝動,今天小編就要介紹一位狠狠減了30公斤、瞬間變成女團成員(號稱XD)的韓國小姐姐!

一天吃四餐還甩肉30kg!韓妞逆襲成女團身材,公開減脂飲食+運動法!

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這位小姐姐叫做瑟琪(音譯),從高中到大學整整6年的時間一路胖,體重都在83公斤左右,直到後來下定決心後花了5個月的時間很甩30公斤的肉肉,變成只有50公斤出頭的標準體重!

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雖然50公斤實在不算纖細(跟一堆排骨精韓妞相比),但是健康的體態、加上瘦身後更會打扮,讓她在網路上爆紅,不知道的人還以為是哪個女團成員呢~這就一起看看他的減肥tips吧!

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Tips1:先戒掉暴肥主因

瑟琪小姐姐開始減肥前,先花了一段時間研究自己為什麼會變得這麼胖?後來才發現原來是因為自己很愛吃巧克力、以及跟朋友喝酒!這些都是變胖的原因。

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知道後她就下定決心跟這些暴肥來源說再見,而且還說如果無法從這裡下定決心、那麼之後也免談什麼減肥了!(態度小編給100分)

延伸閱讀:韓國網紅狂甩肉50公斤變正妹!全靠5個瘦身觀念+超強飲食計畫!

Tips2:求助於專業教練

瑟琪小姐姐說自己一開始只是盲目節食、做運動,但後來發現除了挨餓之外,瘦身效果其實非常緩慢,所以後來她乾脆直接加入健身會員、求助於專業教練,教練的專業指導+飲食調控,整個瘦身計畫才順利進行!

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延伸閱讀:狂瘦20公斤簡直換張臉!韓國小姐姐的運動&飲食觀念全公開!

Tips3:一天吃到四餐

教練告訴她,因為運動強度比較大,如果不進食的話身體會撐不住,且減肥中節食的話更容易復胖,所以瑟琪一天需要吃到四餐!

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延伸閱讀:IU、貝嫂減重菜單實際執行到底能不能瘦?youtuber實驗完紛紛大呼太痛苦

四餐比例分配&吃什麼 ↓

瑟琪小姐姐每餐都以地瓜或糙米為主要碳水化合物(四餐比例:80g、70g、60g、50g),另外搭配豆腐、雞胸肉等肉類蛋白質(約50g-100g)加上3顆水煮蛋(其中兩顆只吃蛋白)。

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另外透過杏仁攝取脂肪(四餐比例:3顆、3顆、2顆、1顆),最後就是蘑菇、蕃茄、洋蔥等蔬菜,可以加點辣椒、胡椒、橄欖油來調味。

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除了豐富的蛋白質之外,也適當攝取脂肪及蔬菜纖維,是教練設計的減肥運動餐!

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資料來源:beauty美人圈

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