每次看到那種瘦身前後差很大的韓妞，都不禁又燃起減肥的衝動，今天小編就要介紹一位狠狠減了30公斤、瞬間變成女團成員（號稱XD）的韓國小姐姐！
圖片來源：IG@sseulgi_ee
這位小姐姐叫做瑟琪（音譯），從高中到大學整整6年的時間一路胖，體重都在83公斤左右，直到後來下定決心後花了5個月的時間很甩30公斤的肉肉，變成只有50公斤出頭的標準體重！
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雖然50公斤實在不算纖細（跟一堆排骨精韓妞相比），但是健康的體態、加上瘦身後更會打扮，讓她在網路上爆紅，不知道的人還以為是哪個女團成員呢～這就一起看看他的減肥tips吧！
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Tips1：先戒掉暴肥主因
瑟琪小姐姐開始減肥前，先花了一段時間研究自己為什麼會變得這麼胖？後來才發現原來是因為自己很愛吃巧克力、以及跟朋友喝酒！這些都是變胖的原因。
知道後她就下定決心跟這些暴肥來源說再見，而且還說如果無法從這裡下定決心、那麼之後也免談什麼減肥了！（態度小編給100分）
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Tips2：求助於專業教練
瑟琪小姐姐說自己一開始只是盲目節食、做運動，但後來發現除了挨餓之外，瘦身效果其實非常緩慢，所以後來她乾脆直接加入健身會員、求助於專業教練，教練的專業指導+飲食調控，整個瘦身計畫才順利進行！
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Tips3：一天吃到四餐
教練告訴她，因為運動強度比較大，如果不進食的話身體會撐不住，且減肥中節食的話更容易復胖，所以瑟琪一天需要吃到四餐！
圖片來源：IG@kongkong2_kim
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四餐比例分配＆吃什麼 ↓
瑟琪小姐姐每餐都以地瓜或糙米為主要碳水化合物（四餐比例：80g、70g、60g、50g），另外搭配豆腐、雞胸肉等肉類蛋白質（約50g-100g）加上3顆水煮蛋（其中兩顆只吃蛋白）。
圖片來源：IG@diet.ing_、kongkong2_kim
另外透過杏仁攝取脂肪（四餐比例：3顆、3顆、2顆、1顆），最後就是蘑菇、蕃茄、洋蔥等蔬菜，可以加點辣椒、胡椒、橄欖油來調味。
圖片來源：IG@diet.ing_
除了豐富的蛋白質之外，也適當攝取脂肪及蔬菜纖維，是教練設計的減肥運動餐！
下一頁看小姐姐常做的運動↓
Tips4：先減脂、後鍛鍊核心
很多人無法練成腹肌的原因、就是因為脂肪過多，所以教練也說要練成肌肉的話、必定先透過飲食、間歇式運動來減脂才行！
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瘦下來之後不僅五官變的立體，穿什麼都好看，給人感覺差超多的！難怪大家都說減肥是最好的整型，快趁著年假跟著小姐姐一起動起來吧！
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最後也附上幾個小姐姐在家就常做的運動↓
1.基本款橋式
2.進階板橋式
3.跪姿抬腿
4.下肢運動
