揮別水煮餐!蔡依林靠4招維持健康S曲線、炸裂腹肌,加碼推薦瘦腹瑜珈

蔡依林新專輯《Ugly Beauty》一上線就熱賣,其中首波主打新曲MV《怪美的》藏著許多彩蛋,不難發現曾經因為身形而有過一段減肥血淚史...為了呈現最完美的體態,有好幾幕出現以前的病態節食畫面,看懂新歌各種暗喻就知道,世界上沒有什麼是完美的,喜歡自己才是最重要的!

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像是特別演出吃飯過水、到餐廳都不能吃,食物馬上被收走,還有一點糖、一點油都不沾的殘酷飲食法,就是為了達到外界美的標準,不過用不吃東西、不攝取油份瘦身,對身體很不好,還會瘦的很憂鬱,直到找到正確飲食習慣,才有現在無時無刻都散發自信美的狀態,來看看她如何蛻變!

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#均衡飲食

圖片來源:蔡依林臉書、[email protected]_cai

以前一天只吃一餐,例如一份沙拉,直到後來遇到現任營養師,蔡依林不再被減肥或是節食所困擾,每餐會均衡攝取肉類、蔬菜和澱粉,不過以清淡為原則,三餐定時定量幫助維持身體代謝,原則:下午4點後不吃水果、晚上儘量不吃葉菜類青菜,避免隔天水腫。

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#適當攝取油份

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以前為了甩掉嬰兒肥,進到嘴裡的每口食物都先用熱水過油,到最後還得厭食症,這樣完全不吃油,不僅皮膚會乾燥、粗糙顯得蒼老、頭髮也變粗糙,還容易便秘、月經失調!建議一天油脂比例不應低於10%,以免減肥不成還傷身。

#有良好的睡眠

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之前有說過,經常熬夜會讓身體代謝變差,減不了肥就算了,還會越來越肥,蔡依林會讓自己至少睡滿6至7小時,時間允許時,堅持12點就睡覺,早上8點起床,讓身體保持最佳狀態,皮膚也會比較亮。

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#瘦小腹瑜珈

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蔡依林固定會做有氧運動和瑜伽維持窈窕曲線,像是騎腳踏車、打羽球、桌球等,以下編輯推薦幾招瑜伽幫助燃燒腹部脂肪,尤其過年一不小心就會變胖,趕快鍛練起來吧!

瑜珈球平板支撐

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固定好瑜珈球,用手臂和肚子的力量撐起身體,膝蓋不能彎曲,一分鐘一組,重複6次,這個動作非常考驗平衡,對燃燒腹部脂肪超有效!可以根據自己的情況加強訓練,像是交替抬腿、身體左右轉動、反向捲腹等。

駱駝式

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駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹,一週三次就能變美。首先跪在墊子上,膝蓋與骨盆同寬,兩手插腰,慢慢身體往後仰,拱起背部把雙手放在左右後腳跟,再慢慢頭頂頂到地板,維持30秒,最後利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。

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弓式

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弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉,還能刺激消化系統,防止便秘,首先平貼趴在地上,雙腿往後勾,雙手用力抓住腳踝,利用腹部的力量讓身體往上抬起。

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